Парады супраць эпікандзіліту
Што дапамагае пры локці тэнісіста і локці гольфіста?
Разуменне = хутчэйшае аздараўленне
Каб хутчэй аднавіцца, важна хаця б прыблізна разумець, якія рухі, задачы і дзеянні ствараюць асаблівую нагрузку на сухажыллі і, такім чынам, могуць нават пагоршыць траўму.
У гэтым раздзеле вы, сярод іншага, прачытаеце:
- Адкуль бярэцца боль?
- Негатыўныя ўплывы
- Як я магу абараніць сябе?
- Групы рызыкі і многае іншае.
НАЦІСНІЦЕ ТУТ, КАБ ПРАЧЫТАЦЬ РАЗДЗЕЛ
Існуе два асноўных тыпы эпікандзіліту:
- Бакавы эпікандыліт плечавы косткі (Epicondylitis radialis humeri = тэнісны локаць)
- Эпікандыліт плечавой косткі (epicondylitis humeri medialis = рука гульца ў гольф)
Згінальнікі і разгінальнікі запясця
Па сутнасці, згінальнікі і разгінальнікі запясця адказваюць за максімальную нагрузку на месцы прымацавання сухажылляў. Разгінальнік аказвае найвышэйшую нагрузку на вонкавае месца прымацавання сухажылляў (латэральнае, прамянёвае = локаць тэнісіста), а згінальнік - на ўнутранае месца прымацавання сухажылляў (локцевае, медыяльнае = локаць гольфіста).
Напрыклад, тэнісны локаць часта дыягнастуецца па тым, што пры выгінанні рукі кісць выцягваецца да верхняй часткі далоні, а сярэдні палец — да цела. Гэта прыводзіць да болю пры нагрузцы.
Гэта ж тычыцца і локця гульца ў гольф, калі моцна згінаць руку да далоні.
Іншыя негатыўныя ўздзеянні - вібрацыі, рэзкія рухі і г.д.
Акрамя вышэйзгаданых рухаў запясця і пальцаў, рэзкія рухі, вібрацыя, гіперэкстэнзія і празмернае расцяжэнне могуць выклікаць моцную нагрузку на месцы прымацавання сухажылляў. Гэта можа патэнцыйна падоўжыць працягласць захворвання, і гэтыя нагрузкі могуць быць асабліва неспрыяльнымі ў спалучэнні.
Як я магу найлепшым чынам абараніць сябе?
Мы ведаем, што па розных прычынах (прафесійных або ў пэўных відах спорту) не заўсёды магчыма пазбегнуць згаданых рухаў і ўздзеянняў, але ёсць спосабы іх паменшыць.
Акрамя прымянення прынцыпу контрхода нашага Масала® Напрыклад, вы можаце крыху стабілізаваць запясці з дапамогай манжэты, якая абараняе і здымае ціск на месцы мацавання сухажылляў.
Тут мы рэкамендуем дадатковае выкарыстанне бандаж на запясцеГэта прызначана для таго, каб неяк змякчыць рухі запясця, служыць своеасаблівым амартызатарам. Запясце не павінна быць напружаным або нерухомым – Падтрымка для запясця Масала Напрыклад, ён прызначаны для прадухілення празмернага расцяжэння або гіперэкстэнзіі запясця.
У сілавых трэніроўках шырока выкарыстоўваюцца так званыя фітнес-пальчаткі з падтрымкай запясця. Гэтыя пальчаткі выпускаюцца ў розных канструкцыях, як на паўпальцы, так і на цэлыя пальцы, і таксама вельмі падыходзяць для абароны.
Што яшчэ я магу зрабіць для сваіх сухажылляў?
Сухажыллі ў асноўным складаюцца з калагена (розных тыпаў) і звычайна маюць даволі слабую рэгенератыўную здольнасць. Яны з'яўляюцца так званай брадытрофнай тканінай (з павольным метабалізмам), гэта значыць тканінай з невялікай колькасцю крывяносных сасудаў і нерваў.
З узростам выпрацоўка калагена ў арганізме памяншаецца, і сухажыллі становяцца менш эластычнымі.
Тут вы можаце падтрымаць сябе правільнай дыетай, а таксама харчовымі дадаткамі.
Ёсць некалькі вельмі добрых харчовых дабавак, але, на жаль, ёсць таксама шмат завышаных і бескарысных прадуктаў. Па гэтай прычыне мы не можам і не хочам іх рэкамендаваць.
Калі ласка, звярніцеся па адпаведную кансультацыю і абмяркуйце гэтае пытанне са сваім лекарам або фармацэўтам.
Асаблівыя групы рызыкі, мерапрыемствы, спорт
Хоць наш Масала® Нягледзячы на тое, што манжэта вельмі эфектыўная, заўсёды ёсць кліенты з асаблівых груп рызыкі або відаў спорту, у якіх часам назіраецца адносна працяглы перыяд аднаўлення.
Мерапрыемствы, якія ўключаюць:
Адвёрткі, ударныя дрылі, машыны, якія генеруюць моцныя вібрацыі/ўдары, малаткі, зубіла, пілы, дробныя рухі пальцаў і запясця (стаматолагі, оптыкі, падыятры і г.д.), частыя паўторы і г.д.
Асабліва стрэсавымі з'яўляюцца наступныя віды спорту:
- Настольны тэніс (удар запясце)
- Горны веласіпед (амартызатары)
- Падняцца
- Сілавыя трэніроўкі і бодзібілдынг
- гольф
- тэніс
Практыкаванні на расцяжку
Кожны спартсмен ведае, што расцяжка — гэта добра і важна, як і размінка. Аднак існуе шмат вэб-сайтаў, якія рэкамендуюць практыкаванні на расцяжку для локця тэнісіста і локця гольфіста і даюць інструкцыі. Некаторыя сцвярджаюць, што локаць тэнісіста або локаць гольфіста — гэта проста сутарга.
У гэтым раздзеле вы, сярод іншага, прачытаеце:
- Ці мае сэнс расцягвацца?
- Як правільна рабіць расцяжку?
НАЦІСНІЦЕ ТУТ, КАБ ПРАЧЫТАЦЬ РАЗДЗЕЛ
Мы, вядома, не хочам ставіць гэтыя практыкаванні ў негатыўнае святло або ацэньваць іх негатыўна, нават калі яны відавочна дапамагаюць некаторым людзям. Аднак мы сутыкнуліся з шматлікімі кліентамі, у якіх менавіта гэтыя практыкаванні на расцяжку мелі жудасныя наступствы. Па гэтай прычыне мы настойліва раім вам быць асцярожнымі.
Практыкаванні на расцяжку выконваюцца шляхам выцягвання рукі, а затым згінання і выцягвання кісці супраць супраціву. Гэта аказвае моцную нагрузку на пашкоджаныя сухажыллі (гл. таксама тлумачэнні вышэй у раздзеле «Згінальнікі і разгінальнікі запясця»).
Існуе таксама так званае «падвешванне на бруску» — калі вы вісяце на бруску (звычайна прымацаваным да дзвярной рамы), што таксама стварае вялікую нагрузку на сухажыллі.
Нашы парады па практыкаваннях на расцяжку, вісе на турніку і г.д.:
Мы не можам пагадзіцца з рэкамендацыяй некаторых сайтаў — «расцягвайцеся супраць болю».
Калі вы хочаце выконваць практыкаванні на расцяжку і г.д., раім рабіць гэта асцярожна і асцярожна. Калі вы заўважылі, што практыкаванні на расцяжку негатыўна ўплываюць на вас, спыніце іх рабіць. Прыслухоўвайцеся да свайго цела. Напрыклад, калі пасля выканання практыкаванняў на расцяжку ў вас, акрамя існуючага локця тэнісіста, узнікаюць праблемы з локцем гульфіста, вам варта тэрмінова звярнуцца да лекара.
Фізіятэрапія і масаж
У якасці альтэрнатывы вельмі спрэчным практыкаванням на расцяжку, абмеркаваным у папярэднім раздзеле, фізіятэрапія і масаж могуць патэнцыйна станоўча спрыяць гаенню эпікандыліту. У наступным раздзеле таксама разглядаецца запаленне і спосабы барацьбы з ім.
У гэтым раздзеле вы, сярод іншага, прачытаеце:
- Ці мае сэнс фізіятэрапія?
- Ці можа мне дапамагчы масаж?
- Што я магу зрабіць сам?
- шыйны аддзел хрыбетніка
- Супрацьзапаленчы
НАЦІСНІЦЕ ТУТ, КАБ ПРАЧЫТАЦЬ РАЗДЗЕЛ
Як ужо згадвалася вышэй, некаторыя людзі мяркуюць, што локаць тэнісіста/локаць гольфіста — гэта проста сутарга. Зыходзячы з шматлікіх кантактаў з кліентамі і ўласнага досведу, мы не можам пагадзіцца з гэтым сцвярджэннем.
Але, як гэта часта бывае, у гэтым сцвярджэнні ёсць нават невялікая іскра праўды.
У людзей ёсць тое, што вядома як памяць пра боль, і праз пэўны час ваша падсвядомасць «ведае»: «Увага, зноў пара схапіцца за што-небудзь, боль хутка прыйдзе...».
У выніку вы несвядома прымаеце ахоўныя позы, гэта значыць, вы падыходзіце да пэўных рэчаў у «напружанай» манеры. Гэта прыводзіць не толькі да дрэннай паставы (больш падрабязна пра гэта ў раздзеле «Хірапрактычнае лячэнне»), але і часта да мышачных спазмаў. Напружаная мышца скарачаецца, ствараючы значна большую нагрузку на сухажыллі.
Многія кліенты паведамляюць, што яны нават могуць адчуць гэтыя сутаргі ў цягліцах перадплечча і апісваюць іх як «невялікія камякі» або зацвярдзенні.
Прафесійная фізіятэрапія, вядома, з'яўляецца першым выбарам у гэтым выпадку, але, на жаль, існуюць абмежаванні адносна пакрыцця выдаткаў, і таму фізіятэрапія не даступная бясплатна бясконца.
Сапраўды добрай альтэрнатывай з'яўляецца масаж з дапамогай мячыка-вожыка або роліка для фасцый.
Купіце сабе мячык у форме вожыка; іх можна набыць на вядомых інтэрнэт-платформах за менш чым 10 еўра ў падвойнай упакоўцы.
Інструкцыі па масажы
Памасіруйце ім усе мышцы перадплечча (а яшчэ лепш — папрасіце каго-небудзь зрабіць вам масаж) некалькі разоў на тыдзень пасля працы на працягу 10-15 хвілін. Павольна коціце мячык-вожык ад запясця да локця, аказваючы ціск (прынамсі, дастаткова вытрымлівы, але ўсё ж адчувальны).
Гэта здымае напружанне і павялічвае прыток крыві, што спрыяе працэсу гаення. Гэты метад таксама мяккі.
Супрацьзапаленчы і паслямасажны догляд
Эпікандзіліт звычайна мае дзве праблемы. Мікратраўмы (мікраразрывы) узнікаюць у сухажыллях, і арганізм рэагуе запаленнем.
Нягледзячы на тое, што ў многіх выпадках гэтае запаленне знікае падчас працэсу гаення, яно таксама можа распаўсюджвацца.
Заўсёды райцеся з лекарам аб варыянтах лячэння запалення; існуе мноства добрых варыянтаў.
Калі вы заўважылі, што запаленне распаўсюджваецца, магчыма, нават у бок пляча, вам абавязкова варта звярнуцца да лекара. У плячы таксама знаходзіцца бурса, якая можа запаляцца. Бурсіт вельмі балючы, і лячэнне гэтага тыпу бурсіту можа быць працяглым. Таму, калі ласка, звярніцеся да лекара як мага хутчэй.
Напрыклад, калі вы адчуваеце боль у стане спакою без нагрузкі на руку, верагодна, ёсць запаленне.
Запаленне часта знікае пасля гаення сухажылляў. Вы таксама можаце падтрымаць гэты працэс.
Да правераных хатніх сродкаў адносяцца абкручванні з Рэтэршпіцам, супрацьзапаленчыя мазі, тварожныя абкручванні, астуджэнне і г.д.
Варта наносіць супрацьзапаленчую мазь згодна з інструкцыяй і некалькі разоў на дзень.
Для падтрымкі і пасля масажу вельмі прыемна прыкласці да локця твароговую кампрэсію (дастаньце халодны тварог з халадзільніка) або крэм «Рэтэршпіц», змыць тварог пасля таго, як ён нагрэецца, а затым нанесці на локаць мазь па вашаму выбару.
Хірапрактычнае лячэнне
Як толькі вы зможаце займацца паўсядзённым жыццём без клопатаў і зноў не будзеце адчуваць болю, акрамя выпадковых «падкручванняў», можа быць карысна звярнуцца да хірапрактыка.
З-за вышэйапісаных ахоўных поз пазванкі, асабліва шыйныя, часта не размяшчаюцца ў аптымальным становішчы. Звычайна гэта выклікае дыскамфорт ці нават боль.
Вось тут і можа дапамагчы хірапрактык. На жаль, у Германіі такіх тэрапеўтаў часта адносяць да альтэрнатыўных практыкуючых спецыялістаў, гэта значыць, што ім звычайна даводзіцца плаціць з уласнай кішэні.
Мы ўсё ж рэкамендуем вам папесціць сябе некалькімі сеансамі і дазволіць вашаму хрыбетніку выраўнавацца
Фізічныя практыкаванні і спорт
Дзякуючы манжэце Masalo® вы можаце карыстацца рукамі і напружвацца на іх, нягледзячы на эпікандыліт. Але ці можна наогул займацца фізічнымі практыкаваннямі, і што варта мець на ўвазе?
У гэтым раздзеле вы, сярод іншага, прачытаеце:
- Ці магу я займацца спортам, нягледзячы на траўму?
- Што я павінен улічваць?
НАЦІСНІЦЕ ТУТ, КАБ ПРАЧЫТАЦЬ РАЗДЗЕЛ
У цэлым, фізічныя практыкаванні карысныя для працэсу гаення, але часта бываюць сітуацыі, калі локаць тэнісіста / локаць гольфіста баліць так моцна, што вы не можаце рухацца.
Аднак, як толькі вы заўважыце, што, напрыклад, манжэта Masalo® памяншае боль, рухайце рукой як мага часцей і як мага звычайным чынам.
Фізічныя практыкаванні дапамагаюць вам заставацца рухомымі, але трэба быць асцярожнымі і не перашчыраваць. Калі вы займаецеся спортам, зменшце інтэнсіўнасць (выкарыстоўвайце меншую вагу для сілавых трэніровак) і паўтарайце практыкаванні часцей.
Заўсёды выконвайце практыкаванні павольна і раўнамерна і атрымлівайце асалоду ад адноўленай якасці жыцця.
Для атрымання дадатковай інфармацыі, калі ласка, прачытайце нашу спецыяльную старонку «Спорт нягледзячы на эпікандыліт»!
Што рабіць, калі траўма паўторыцца?
Гэта непрыемная думка, але магчыма, што эпікандыліт вернецца ў нейкі момант, нават пасля выздараўлення. Ці можна абараніць сябе ад яго?
У гэтым раздзеле вы, сярод іншага, прачытаеце:
- Чаму траўма рэцыдывуецца?
- Як я магу абараніць сябе ад гэтага?
НАЦІСНІЦЕ ТУТ, КАБ ПРАЧЫТАЦЬ РАЗДЗЕЛ
Той, хто аднойчы хварэў на эпікандыліт, звычайна схільны да яго і не мае імунітэту да паўторнага ўзнікнення.
На жаль, кліенты не рэдкасць® Вы можаце зняць манжэту занадта рана, а потым зноў адчуць боль праз кароткі час. Калі вы карыстаецеся нашай бандажом, насіце яго да поўнага выздараўлення, калі гэта магчыма, а таксама ў якасці прафілактычнай меры пры пэўных відах дзейнасці і занятках спортам.
Ніколі нельга цалкам адкладаць манжэту па-за дасяжнасцю, і калі вы адчуеце нават найменшы намёк на тое, што яна зноў пачынае сціскацца, неадкладна надзеньце павязку. У большасці выпадкаў гэта можа прадухіліць паўторнае пагаршэнне стану, і звычайна вы ачуняеце праз некалькі дзён.
Парады па падсумаваннях
Ніжэй мы сабралі і абагульнілі некалькі парад для вас, каб вы маглі выкарыстоўваць іх у кампактнай і лаканічнай форме з першага погляду.
Проста націсніце на кнопку ніжэй і скарыстайцеся нашымі дадатковымі парадамі, якія дапамогуць вам змагацца з эпікандылітам.
