Съвети срещу епикондилит
Какво помага при тенис лакът и лакът на голфър?
Разбиране = по-бързо подобряване
За да ви помогнем да се възстановите по-бързо, е важно поне приблизително да разберете кои движения, работа и дейности натоварват особено сухожилията и дори могат да влошат травмата.
В тази глава ще прочетете, наред с други неща:
- Откъде идва болката?
- Отрицателни влияния
- Как мога да се защитя?
- рискови групи и много други.
КЛИКНЕТЕ ТУК, ЗА ДА ПРОЧЕТЕТЕ ГЛАВАТА
Съществуват основно два вида епикондилит:
- Латерален епикондилит на рамото (epicondylitis humeri radialis = лакът за тенис)
- Epicondylitis ulnaris humeri (epicondylitis humeri medialis = лакът на голфъра)
Флексори и екстензори на китката
По принцип т.нар. флексори и екстензори на китката са отговорни за максималното натоварване на сухожилните инсерции. Така нареченият екстензор натоварва изключително много външното вмъкване на сухожилието (латерално, радиално = тенис лакът), а флексорът - вътрешното вмъкване на сухожилието (улнарно, медиално = лакът на голфър).
Например тенис лакътят често се диагностицира чрез разтягане на ръката към горната част на дланта, както и чрез разтягане на средния пръст към тялото, когато ръката е изпъната. Това води до болка при натоварване.
Същото се отнася и за ръката на голфъра, като се сгъва ръката изключително много към дланта.
Други негативни влияния - вибрации, отривисти движения и др.
В допълнение към гореспоменатите движения на китката и пръстите, рязките движения, вибрациите, хиперекстензията и пренатягането могат да бъдат причина за изключително натоварване на сухожилните инсерции. Те могат да удължат продължителността на заболяването, като особено в комбинация тези натоварвания могат да бъдат неблагоприятни.
Какъв е най-добрият начин да се защитя?
Знаем, че по различни причини (свързани с работата или с определени спортове) не винаги е възможно да се избегнат споменатите движения и влияния, но има начини да ги сведете до минимум.
В допълнение към прилагането на принципа на контратърговия на нашия Masalo® маншета, който предпазва и облекчава сухожилните входове, можете например да стабилизирате малко китките си.
Тук препоръчваме допълнително използване на Превръзка на китката. Това е предназначено да смекчи донякъде движенията на китката, като действа като своеобразен амортисьор. В процеса на работа китката не трябва да се сковава или обездвижва. Поддръжка на китката Masalo например, има за цел да предотврати прекомерното разтягане или преразтягане на китката.
Фитнес ръкавиците с опора за китката се използват широко и при тренировките с тежести. Тези ръкавици се предлагат в различни варианти, като ръкавици с половин или цял пръст, и са много подходящи и като защита.
Какво още мога да направя за сухожилията си?
Сухожилията се състоят предимно от колаген (различни видове) и като цяло имат доста слаба регенеративна способност. Те са т.нар. брадитрофична тъкан (с бавен метаболизъм), т.е. тъкан със съвсем малко кръвоносни съдове и нерви.
С напредването на възрастта собственото производство на колаген намалява и сухожилията стават по-малко еластични.
Това може да бъде подкрепено с подходяща диета и хранителни добавки.
Съществуват много добри хранителни добавки, но за съжаление има и много скъпи и безполезни продукти. Поради тази причина не можем и не желаем да даваме препоръки.
Моля, потърсете добър съвет и се консултирайте с Вашия лекар или фармацевт по този въпрос.
Специални рискови групи, дейности, видове спорт
Въпреки че нашият Masalo® маншетът е много ефективен, винаги има клиенти от специални рискови групи или спортове, които понякога имат много дълго време за възстановяване.
Дейности, включващи:
Отвертки, ударни бормашини, машини, които генерират големи вибрации/шокове, чукове, длета, триони, фини двигателни движения на пръстите и китката (зъболекари, оптици, ортопеди и др.), чести повторения и др.
Особено стресиращи спортове са
- Тенис на маса (без коментар)
- Каране на планинско колело (вибрации)
- Катерене
- Тренировки с тежести и изграждане на тяло
- Голф
- Тенис
Упражнения за разтягане
Всеки спортист знае, че разтягането е полезно и важно, както и загряването. Въпреки това в интернет има много сайтове, които препоръчват упражнения за разтягане при тенис лакът и лакът на голфър и предоставят инструкции. Някои от тях твърдят, че тенис лакътят/лакътят на голфъра е просто спазъм.
В тази глава ще прочетете, наред с други неща:
- Има ли смисъл от разтягане?
- Как да се разтягам правилно?
КЛИКНЕТЕ ТУК, ЗА ДА ПРОЧЕТЕТЕ ГЛАВАТА
Не искаме да поставяме тези упражнения, които очевидно помагат на някои хора, в лоша светлина или да ги оценяваме негативно. Въпреки това сме имали многобройни контакти с клиенти, при които точно тези упражнения за разтягане са имали драстични последици. Поради тази причина настоятелно ви съветваме да бъдете предпазливи.
Упражненията за разтягане се изпълняват чрез разтягане на ръката, а след това чрез сгъване и разтягане на ръката срещу съпротивление. По този начин върху увредените сухожилия се упражняват силни сили (вж. също обясненията по-горе в раздел "Флексори и екстензори на китката").
Съществува и т.нар. "висене на стълба", при което висите на стълба (обикновено прикрепена към рамката на вратата), което също "дърпа" силно сухожилията.
Нашите съвети за упражнения за разтягане, висене на лоста и др:
Не можем да се съгласим с препоръката на някои сайтове да се "разтягате срещу болката".
Ако искате да правите упражнения за разтягане и т.н., ви съветваме да го правите внимателно и предпазливо. Ако осъзнаете, че упражненията за разтягане имат отрицателен ефект върху вас, направете почивка. Вслушвайте се в тялото си. Ако например след изпълнението на упражненията за разтягане почувствате дискомфорт в ръката на голфъра в допълнение към съществуващата болка в ръката при тенис, трябва спешно да се обърнете към лекар.
Физиотерапия и масажи
Като алтернатива на много противоречиво обсъжданите упражнения за разтягане от предишната глава, физиотерапията и масажите вероятно могат да допринесат положително за лечението на епикондилит. Възпалението и начините за борба с него също са разгледани в следващия раздел.
В тази глава ще прочетете, наред с други неща:
- Полезна ли е физиотерапията?
- Могат ли масажите да ми помогнат?
- Какво мога да направя сам?
- Шиен гръбначен стълб
- Борба с възпалението
КЛИКНЕТЕ ТУК, ЗА ДА ПРОЧЕТЕТЕ ГЛАВАТА
Както вече споменахме, някои хора смятат, че лакътят на тенисиста/голфъра е просто спазъм. Въз основа на многобройните контакти с клиенти и собствените ни истории на страдания не можем да се съгласим с това твърдение.
Но както често се случва, в това твърдение има дори малка искрица истина.
Хората имат т.нар. болкова памет и след определено време подсъзнанието ви "знае": "Внимавай, сега е време да се хванеш отново, болката идва...".
В резултат на това несъзнателно заемате отпуснати пози, което означава, че подхождате към някои неща по "тесен" начин. В допълнение към неблагоприятната стойка (повече за това в рубриката "Мануално лечение"), това често води до спазми в мускулите. Свитият мускул се свива и натоварва значително повече сухожилията.
Много клиенти съобщават, че дори могат да усетят тези спазми в мускулите на предмишницата и ги описват като "малки бучки", т.е. втвърдявания.
Професионалната физиотерапия, разбира се, е първият избор тук, но за съжаление има ограничения по отношение на покриването на разходите и поради това физиотерапията не е безплатна за неопределено време.
Масажите с топка за таралеж или фасциален валяк са наистина добра алтернатива.
Купете си топка за таралеж, която се предлага за по-малко от 10 евро в двойна опаковка от добре познати онлайн платформи.
Инструкции за масаж
Масажирайте с него мускулите на цялата предмишница (или още по-добре, правете му масаж) няколко пъти седмично за около 10-15 минути след работа. За целта търкаляйте бавно топката таралеж от китката към лакътя с натиск (така че все още да е поносим, но да се забелязва ясно).
Това облекчава спазмите и засилва кръвообращението, което е от полза за оздравителния процес. Този метод е и щадящ.
Противовъзпалителни процедури и грижа след масажа
Епикондилитът обикновено се състои от два проблема. В сухожилията се появяват микротравми (микротравми) и организмът реагира с възпаление.
Въпреки че в много случаи това възпаление изчезва в хода на оздравителния процес, то може и да се разпространи.
Във всеки случай се консултирайте с лекар относно възможностите за лечение на възпалението, тъй като има много добри варианти.
Най-късно когато забележите, че възпалението се разпространява, евентуално дори към рамото, задължително трябва да се консултирате с лекар. В рамото има и бурса, която може да се възпали. Бурситът е много болезнен и лечението на такъв бурсит може да бъде продължително. Затова своевременно се обърнете към лекар, на когото имате доверие.
Ако например усещате болка в покой, без да натоварвате ръката си, вероятно е налице възпаление.
Възпалението често изчезва веднага след като сухожилията заздравеят. Можете също така да подкрепите това.
Доказани домашни средства за защита са например компресите на Ретершпиц, противовъзпалителните мехлеми, компресите с извара, охлаждането и др.
Трябва да прилагате противовъзпалителен мехлем според инструкциите и няколко пъти дневно.
За подкрепа и след масажа е много приятно да нанесете върху лакътя например обвивка от извара (вземете студена извара от хладилника) или Retterspitz, отмийте я, след като изварата се затопли, и след това нанесете върху лакътя мехлем по ваш избор.
Хиропрактически процедури
Щом можете да се занимавате с ежедневния си живот без никакви притеснения и отново нямате болка, с изключение на случайни "схващания", може би ще е полезно да посетите мануален терапевт.
Поради описаните по-горе пози прешлените, особено шийните, често вече не са оптимално подредени. Това обикновено е неприятно или дори болезнено.
Хиропрактиците могат да окажат добра и нежна помощ в тази област. За съжаление, тези терапевти често са категоризирани като алтернативни лекари в Германия, което означава, че обикновено трябва сами да заплатите за услугите им.
Въпреки това ви препоръчваме да си позволите няколко сеанса и да изправите гръбнака си отново.
Упражнения и спорт
Благодарение на маншета Masalo® можете да натоварвате и да използвате ръцете си въпреки епикондилита. Но възможно ли е изобщо да спортувате и какво трябва да имате предвид?
В тази глава ще прочетете, наред с други неща:
- Мога ли да спортувам въпреки травмата?
- Какво трябва да имам предвид?
КЛИКНЕТЕ ТУК, ЗА ДА ПРОЧЕТЕТЕ ГЛАВАТА
По принцип движението е от полза за оздравителния процес, но често има ситуации, в които лакътят за тенис/голфър боли толкова силно, че не можете да се движите.
Въпреки това, веднага щом забележите, че маншетът Masalo® например облекчава болката при натоварване, движете ръката си колкото е възможно по-често и по-нормално.
Упражненията поддържат мобилността ви, но трябва да внимавате да не прекалявате с тях. Ако спортувате, намалете натоварването (използвайте по-малка тежест при тренировките с тежести) и повтаряйте упражненията по-често.
Винаги изпълнявайте упражненията бавно и равномерно и се наслаждавайте на възвърнатото си качество на живот.
За повече информация, моля, прочетете и нашата специална страница "Спорт въпреки епикондилит"!
Какво да направя, ако нараняването се повтори?
Това не е хубава идея, но е възможно епикондилитът да се върне в някакъв момент, въпреки че е излекуван. Можете ли да се предпазите от това?
В тази глава ще прочетете, наред с други неща:
- Защо травмата се връща?
- Как мога да се предпазя от това?
КЛИКНЕТЕ ТУК, ЗА ДА ПРОЧЕТЕТЕ ГЛАВАТА
Всеки, който някога е имал епикондилит, обикновено е предразположен към него и не е застрахован от повторното му появяване.
За съжаление, нерядко клиентите използват Masalo® Сваляте ръкава твърде рано и след кратко време отново усещате болка. Ако използвате нашата подпора, носете я до пълното си възстановяване, ако е възможно, а след това я носете профилактично по време на определени дейности и спорт.
Никога не бива да поставяте маншета напълно настрана и ако дори започнете да усещате, че "започва отново", моля, незабавно поставете превръзката обратно. В повечето случаи това ще предотврати повторното влошаване на състоянието и обикновено ще го преодолеете за няколко дни.
Съвети за обобщаване
По-долу сме събрали и обобщили няколко съвета за вас, за да можете да ги използвате в компактна и съкратена форма с един поглед.
Просто кликнете върху бутона по-долу и се възползвайте от нашите допълнителни съвети, които ще ви помогнат да се преборите с епикондилита.
