Nõuanded epikondüliidi vastu
Mis aitab tennise küünarnuki ja golfimängija küünarnuki puhul?
Arusaamine = kiirem paranemine
Et aidata teil kiiremini taastuda, on oluline vähemalt umbkaudselt mõista, millised liigutused, tööd ja tegevused koormavad kõõluseid eriti ja võivad isegi vigastust süvendada.
Selles peatükis loete muu hulgas:
- Kust tuleb valu?
- Negatiivsed mõjud
- Kuidas ma saan ennast kaitsta?
- Riskirühmad ja palju muud.
PEATÜKI LUGEMISEKS KLIKI SIIA
Epikondüliiti on põhimõtteliselt kahte tüüpi:
- Epicondylitis lateralis humeri (epicondylitis humeri radialis = tennise küünarnukk)
- Epicondylitis ulnaris humeri (epicondylitis humeri medialis = golfimängija küünarnukk)
Randme painutajad ja sirutajad
Põhimõtteliselt vastutavad nn randme painutajad ja sirutajad maksimaalse koormuse eest kõõluste sisselõiked. Nn. ekstensor koormab äärmuslikult välimise kõõluse sissekandumist (lateraalne, radiaalne = tennisevõlv), flexor sisemist kõõluse sissekandumist (ulnaarne, mediaalne = golfimängija küünarnukk).
Näiteks tennise küünarnukki diagnoositakse sageli käe sirutamisega käe ülaosa suunas ja ka keskmise sõrme sirutamisega keha suunas, kui käsi on välja sirutatud. See põhjustab pingutamisel valu.
Sama kehtib ka golfimängija käe kohta, painutades kätt äärmuslikult peopesa suunas.
Muud negatiivsed mõjud - vibratsioonid, tõmblused & co.
Lisaks eespool nimetatud randme ja sõrmede liigutustele võivad kõõluste liigutused, vibratsioonid, hüperekstensioon ja ülepingutamine põhjustada kõõluste sisestuste äärmuslikku koormust. Need võivad pikendada haiguse kestust, eriti kombineeritult võivad need koormused olla ebasoodsad.
Kuidas ennast kõige paremini kaitsta?
Me teame, et erinevatel põhjustel (tööga seotud või teatud spordialadel) ei ole alati võimalik vältida nimetatud liikumisi ja mõjusid, kuid on võimalusi nende vähendamiseks.
Lisaks meie Masalo vastukauplemise põhimõtte kohaldamisele® mansett, mis kaitseb ja leevendab kõõluste sisselõikeid, saate näiteks randmeid veidi stabiliseerida.
Siinkohal soovitame täiendavalt kasutada Rannarihma side. Selle eesmärk on mõnevõrra pehmendada randme liigutusi, toimides omamoodi amortisaatorina. Ranne ei tohi seejuures jäigastuda ega immobiliseeruda - see on Masalo randmetugi näiteks on mõeldud selleks, et vältida randme ülepaisumist või ülepaisumist.
Ka jõutreeningutes kasutatakse laialdaselt randmetoega spordikindaid. Neid kindaid on saadaval erinevates versioonides, pool- või täissõrmkindadena, ja need sobivad väga hästi ka kaitseks.
Mida ma saan veel oma kõõluste heaks teha?
Kõõlused koosnevad peamiselt kollageenist (erinevat tüüpi) ja on üldiselt üsna vähese taastumisvõimega. Tegemist on nn bradütroofilise koega (aeglase ainevahetusega), st koega, milles on ainult mõned veresooned ja närvid.
Vananedes väheneb meie enda kollageeni tootmine ja kõõlused muutuvad vähem elastseks.
Seda saab toetada õige toitumise ja toidulisanditega.
On olemas väga häid toidulisandeid, kuid kahjuks on ka palju ülehinnatud ja kasutuid tooteid. Seetõttu ei saa ega taha me soovitusi anda.
Palun küsige head nõu ja rääkige sellest oma arsti või apteekriga.
Spetsiaalsed riskirühmad, tegevused, spordialad
Kuigi meie Masalo® mansett on väga tõhus, alati on kliente erilistest riskirühmadest või spordialadest, kellel on mõnikord väga pikk taastumisaeg.
Tegevused, mis hõlmavad:
Kruvikeerajad, löökpuurid, masinad, mis tekitavad suuri vibratsioone/šokke, haamrid, torgid, saed, sõrmede ja randme peenmotoorika (hambaarstid, optikud, jalatsiarstid jne), sagedased kordused jne.
Eriti stressirohked spordialad on
- Lauatennis (off the cuff)
- Mägirattasõit (vibratsioon)
- Ronimine
- Jõutreening ja kehaehitus
- Golf
- Tennis
Venitusharjutused
Iga sportlane teab, et venitamine on hea ja oluline, nagu ka soojendus. Internetis on siiski palju saite, kus soovitatakse venitusharjutusi tennisevõlvi ja golfimängija küünarnuki puhul ning antakse juhiseid. Mõned neist väidavad, et tennise küünarnukk/golfari küünarnukk on lihtsalt kramp.
Selles peatükis loete muu hulgas:
- Kas venitamine on mõistlik?
- Kuidas ma õigesti venitan?
PEATÜKI LUGEMISEKS KLIKI SIIA
Me ei taha neid harjutusi, mis ilmselgelt aitavad mõnda inimest, halvas valguses näidata või neid negatiivselt hinnata. Siiski on meil olnud mitmeid kliendikontakte, kus just need venitusharjutused on toonud kaasa drastilisi tagajärgi. Seetõttu soovitame tungivalt olla ettevaatlik.
Venitusharjutused tehakse käe sirutamisega ning seejärel käe painutamisega ja sirutamisega vastupanu vastu. Seega avalduvad vigastatud kõõluste suhtes tugevad jõud (vt ka selgitusi eespool punktis "Rannajäseme painutajad ja sirutajad").
On olemas ka nn "postil rippumine" - kus riputatakse posti külge (tavaliselt ukseraami külge kinnitatud), mis samuti "tõmbab" tugevalt kõõluseid.
Meie nõuanded venitusharjutuste, kangi küljes rippumise jne kohta:
Me ei saa nõustuda mõnel saidil esitatud soovitusega "venitada vastu valu".
Kui soovite teha venitusharjutusi jne, soovitame seda teha ettevaatlikult ja ettevaatlikult. Kui märkate, et venitusharjutused avaldavad teile negatiivset mõju, tehke paus. Kuulake oma keha. Kui teil tekib näiteks pärast venitusharjutusi lisaks olemasolevale tennisevarre valule ka ebamugavustunne golfkäes, peaksite kiiresti arsti poole pöörduma.
Füsioteraapia ja massaažid
Alternatiivina eelmises peatükis väga vastuoluliselt käsitletud venitusharjutustele võivad füsioteraapia ja massaaž aidata kaasa epikondüliidi paranemisele. Põletikku ja selle vastu võitlemist käsitletakse ka järgmises peatükis.
Selles peatükis loete muu hulgas:
- Kas füsioteraapia on kasulik?
- Kas massaažid võivad mind aidata?
- Mida ma saan ise teha?
- Kaela lülisammas
- Võitlus põletiku vastu
PEATÜKI LUGEMISEKS KLIKI SIIA
Nagu juba mainitud, eeldavad mõned inimesed, et tennisevõlv / golfimängija küünarnukk on lihtsalt kramp. Tuginedes arvukatele kliendikontaktidele ja meie enda kannatuste lugudele, ei saa me selle väitega nõustuda.
Kuid nagu nii sageli, on selles väites isegi väike tõesäde.
Inimesel on nn valumälu ja teatud aja möödudes "teab" teie alateadvus: "Ettevaatust, nüüd on jälle aeg haarata, valu tuleb...".
Selle tulemusena võtate alateadlikult lõdvestunud kehahoiakuid, mis tähendab, et lähenete teatud asjadele "kramplikult". Lisaks ebasoodsale kehahoiakule (sellest lähemalt "Kiropraktilise ravi" all) põhjustab see sageli krambid lihastes. Kramplik lihas tõmbub kokku ja koormab kõõluseid oluliselt rohkem.
Paljud kliendid teatavad, et neid krampe on isegi tunda küünarvarre lihastes ja kirjeldavad neid kui "väikseid muhke", s.t. kõvenemisi.
Professionaalne füsioteraapia on siin loomulikult esimene valik, kuid kahjuks on kulude katmise osas piirangud ja füsioteraapia ei ole seega lõputult tasuta kättesaadav.
Massaažid siilipalli või fassirulliga on väga hea alternatiiv.
Ostke siilipall, neid on tuntud veebiplatvormidelt saadaval tublisti alla 10 euro kahekordses pakendis.
Massaaži juhised
Masseerige sellega kogu küünarvarre lihaseid (või veel parem, laske seda masseerida) mitu korda nädalas umbes 10-15 minutit pärast tööd. Rulli siilipalli aeglaselt randmest küünarnuki suunas, avaldades samal ajal survet (nii, et see oleks veel talutav, kuid see peaks olema selgelt märgatav).
See leevendab krampe ja suurendab vereringet, mis on kasulik paranemisprotsessile. See meetod on ka õrn.
Põletikuvastane ravi ja hooldus pärast massaaži
Epikondüliit koosneb tavaliselt kahest probleemist. Kõõlustes tekivad mikrotraumad (mikrotrauma) ja keha reageerib sellele põletikuga.
Kuigi paljudel juhtudel kaob see põletik paranemisprotsessi käigus, võib see ka levida.
Igal juhul rääkige arstiga põletiku ravivõimaluste kohta, sest on palju häid võimalusi.
Hiljemalt siis, kui märkate, et põletik laieneb, võib-olla isegi õla suunas, peaksite kindlasti arsti poole pöörduma. Õlal on ka bursa, mis võib põletikuliseks muutuda. Bursiit on väga valus ja sellise bursiidi ravi võib olla pikaajaline. Seetõttu pöörduge aegsasti arsti poole, keda usaldate.
Näiteks kui te tunnete valu puhkeolekus, ilma käsi koormamata, on tõenäoliselt tegemist põletikuga.
Põletik kaob sageli niipea, kui kõõlused paranevad. Võite seda ka toetada.
Tõestatud kodused abinõud on siinkohal näiteks Retterspitsi kompressid, põletikuvastased salvid, kohupiimakompressid, jahutamine jne.
Peaksite kasutama põletikuvastast salvi vastavalt juhistele ja mitu korda päevas.
Toetuseks ja pärast massaaži on väga meeldiv kanda küünarnukile näiteks kvarkimähist (võtke külmkapist külma kvarki) või Retterspitsi, peske see pärast kvarki soojenemist maha ja seejärel määrige küünarnukile teie valitud salv.
Kiropraktiline ravi
Niipea, kui olete võimeline oma igapäevaeluga muretult toime tulema ja kui olete jälle valuvaba, välja arvatud aeg-ajalt esinev "torkimine", võib olla kasulik minna kiropraktiku juurde.
Eespool kirjeldatud kehahoiakute tõttu ei ole selgroolülid, eriti kaelalülid, sageli enam optimaalselt joondatud. See on tavaliselt ebamugav või isegi valulik.
Kiropraktikud saavad siin head ja õrna abi pakkuda. Kahjuks liigitatakse need terapeudid Saksamaal sageli alternatiivsete praktikute hulka, mis tähendab, et nende teenuste eest tuleb tavaliselt ise maksta.
Sellegipoolest soovitame teil end paar korda ravida ja lasta oma selgroogu uuesti sirgendada.
Harjutus ja sport
Tänu Masalo® mansetile saate epikondüliidist hoolimata oma käsi koormata ja kasutada. Kuid kas sportimine on üldse võimalik ja mida peaksite silmas pidama?
Selles peatükis loete muu hulgas:
- Kas ma võin vigastusest hoolimata sportida?
- Mida ma pean silmas pidama?
PEATÜKI LUGEMISEKS KLIKI SIIA
Põhimõtteliselt on liikumine paranemisprotsessile kasulik, kuid sageli on olukordi, kus tennisevõlv / golfimängija küünarnukk valutab nii palju, et te ei saa liikuda.
Kuid niipea, kui märkate, et näiteks Masalo® mansett leevendab valu pingutuse korral, liigutage oma kätt nii sageli ja normaalselt kui võimalik.
Liikumine hoiab teid liikuvana, kuid te peate olema ettevaatlik, et mitte liialdada. Kui teete sporti, vähendage koormust (kasutage jõutreeningute puhul vähem kaalu) ja korrake harjutusi sagedamini.
Tehke harjutusi alati aeglaselt ja ühtlaselt ning nautige oma tagasi saadud elukvaliteeti.
Lisainformatsiooni saamiseks lugege ka meie erilehte "Sport vaatamata epikondüliidile"!
Mida teha, kui vigastus kordub?
See ei ole ilus mõte, kuid on võimalik, et epikondüliit pöördub mingil hetkel tagasi, hoolimata sellest, et see on varem paranenud. Kas te suudate end selle eest kaitsta?
Selles peatükis loete muu hulgas:
- Miks see vigastus tagasi tuleb?
- Kuidas ma saan end selle eest kaitsta?
PEATÜKI LUGEMISEKS KLIKI SIIA
Igaüks, kellel on kunagi olnud epikondüliit, on selle suhtes üldiselt altid ja ei ole selle kordumise suhtes immuunne.
Kahjuks ei ole haruldane, et kliendid kasutavad Masalo® Võtke varrukas liiga kiiresti maha ja siis tunnete lühikese aja pärast jälle valu. Kui kasutate meie tuge, kandke seda võimaluse korral kuni täieliku taastumiseni ja seejärel kandke seda profülaktiliselt teatud tegevuste ja spordi ajal.
Ärge kunagi pange mansetti täiesti käest ära ja kui te isegi hakkate tundma, et "see hakkab jälle pihta", siis pange side kohe tagasi. Enamikul juhtudel takistab see, et asi uuesti halveneks ja tavaliselt olete sellega paari päevaga läbi.
Kokkuvõtvad näpunäited
Oleme allpool kokku pannud ja kokku võtnud mõned näpunäited, et saaksite neid kompaktselt ja lühidalt ja lühidalt kasutada.
Lihtsalt klõpsake alloleval nupul ja kasutage meie täiendavaid nõuandeid, mis aitavad teil võidelda oma epikondüliidiga.
