Tips tegen epicondylitis

Zoals al eerder gezegd, gaan sommige mensen ervan uit dat een tenniselleboog/golfelleboog gewoon een kramp is. Op basis van talloze contacten met klanten en onze eigen lijdensverhalen kunnen we het niet eens zijn met deze bewering.

Maar zoals zo vaak het geval is, zit er ook een klein kern van waarheid in deze uitspraak.

Mensen hebben een zogenaamd pijngeheugen en na een bepaalde tijd "weet" je onderbewustzijn "Pas op, nu is het weer tijd om te grijpen, de pijn komt eraan...".

Hierdoor neem je onbewust ontspannen houdingen aan, waardoor je bepaalde dingen op een "verkrampte" manier benadert. Naast een ongunstige houding (meer hierover onder "Chiropractische behandelingen") leidt dit vaak tot kramp in de spieren. Een verkrampte spier trekt samen en belast de pezen veel meer.

Veel klanten melden dat je deze krampen zelfs kunt voelen in de onderarmspieren en beschrijven ze als "kleine bobbels", oftewel verhardingen.

Professionele fysiotherapie is hier natuurlijk de eerste keuze, maar helaas zijn er beperkingen met betrekking tot de kostendekking en fysiotherapie is daarom niet onbeperkt gratis beschikbaar.

Massages met een egelbal of een fasciaroller zijn een heel goed alternatief.

Koop een egelbal, deze zijn verkrijgbaar voor minder dan 10 euro in een dubbele verpakking bij bekende online platforms.

Massage-instructies

Masseer de hele onderarmspieren ermee (of nog beter, laat het masseren) meerdere keren per week gedurende ongeveer 10-15 minuten na het werk. Rol hiervoor de egelbal langzaam van de pols naar de elleboog met druk (zodat het nog draaglijk is, maar het moet wel duidelijk merkbaar zijn).

Dit verlicht krampen en verhoogt de bloedcirculatie, wat goed is voor het genezingsproces. Deze methode is ook zachtaardig.

Anti-inflammatie & verzorging na de massage

Epicondylitis bestaat meestal uit twee problemen. Er ontstaan microtrauma's (microtears) in de pezen en het lichaam reageert met een ontsteking.

Hoewel deze ontsteking in veel gevallen verdwijnt in de loop van het genezingsproces, kan ze zich ook uitbreiden.

Praat in elk geval met een arts over de behandelingsmogelijkheden voor ontstekingen, want er zijn veel goede opties.

Ten laatste wanneer je merkt dat de ontsteking zich uitbreidt, mogelijk zelfs naar de schouder toe, moet je zeker een arts raadplegen. In de schouder zit ook een slijmbeurs die ontstoken kan raken. Slijmbeursontsteking is erg pijnlijk en de behandeling van zo'n slijmbeursontsteking kan lang duren. Ga daarom op tijd naar een arts die je vertrouwt.

Als je bijvoorbeeld in rust pijn voelt zonder je arm te belasten, is er waarschijnlijk sprake van een ontsteking.

De ontsteking verdwijnt vaak zodra de pezen genezen. Je kunt dit ook ondersteunen.

Beproefde huismiddeltjes zijn hier bijvoorbeeld Retterspitz kompressen, ontstekingsremmende zalven, wrongelkompressen, koelen, enz.

Je moet een ontstekingsremmende zalf aanbrengen volgens de instructies en meerdere keren per dag.

Ter ondersteuning en na de massage is het erg prettig om bijvoorbeeld een kwarkpakking (neem koude kwark uit de koelkast) of Retterspitz op de elleboog aan te brengen, deze af te wassen nadat de kwark is opgewarmd en vervolgens een zalf naar keuze op de elleboog aan te brengen.

Chiropractische behandelingen

Zodra je je dagelijkse leven zonder zorgen kunt voortzetten en weer pijnvrij bent, afgezien van af en toe een "pijnscheut", kan het nuttig zijn om naar een chiropractor te gaan.

Door de hierboven beschreven houdingen zijn de wervels, vooral de nekwervels, vaak niet meer optimaal uitgelijnd. Dit is meestal oncomfortabel of zelfs pijnlijk.

Chiropractors kunnen hier goede en zachte hulp bieden. Helaas worden deze therapeuten in Duitsland vaak gecategoriseerd als alternatieve behandelaars, wat betekent dat je meestal zelf voor hun diensten moet betalen.

Toch raden we je aan jezelf te trakteren op een paar sessies en je wervelkolom weer recht te laten zetten.