Tippek az epicondylitis ellen
Mi segít a teniszkönyök és a golfozói könyök ellen?
Megértés = gyorsabb javulás
A gyorsabb felépülés érdekében fontos, hogy legalább nagyjából tisztában legyünk azzal, hogy mely mozgások, munkák és tevékenységek terhelik különösen az inakat, és akár súlyosbíthatják is a sérülést.
Ebben a fejezetben többek között a következőket olvashatja:
- Honnan jön a fájdalom?
- Negatív hatások
- Hogyan védhetem meg magam?
- Kockázati csoportok és még sok más.
KATTINTSON IDE A FEJEZET ELOLVASÁSÁHOZ
Az epicondylitisnek alapvetően két típusa van:
- Epicondylitis lateralis humeri (epicondylitis humeri radialis = teniszkönyök)
- Epicondylitis ulnaris humeri (epicondylitis humeri medialis = golfozói könyök)
A csukló hajlítói és nyújtói
Alapvetően a csukló úgynevezett flexorai és extenzorai felelősek az ínszalagok maximális terheléséért. Az ún. extenzor a külső ínbeállást (laterális, radiális = teniszkönyök), a flexor a belső ínbeállást (ulnaris, medialis = golfozói könyök) terheli rendkívül erősen.
A teniszkönyököt például gyakran úgy diagnosztizálják, hogy a kézfej felé nyújtják a kezet, és a középső ujjat is a test felé nyújtják, amikor a kar kinyújtva van. Ez megerőltetéskor fájdalmat okoz.
Ugyanez vonatkozik a golfozó karjára is, a kéz tenyér felé történő extrém hajlításával.
Egyéb negatív hatások - rezgések, rángatózó mozgások & co.
A csukló és az ujjak fent említett mozgásain kívül a rángatózó mozgások, a rezgések, a túlnyújtás és a túlnyújtás is okozhat rendkívüli megterhelést az ínszalagok beidegződésében. Ezek meghosszabbíthatják a betegség időtartamát, különösen kombinációban lehetnek kedvezőtlenek ezek a terhelések.
Mi a legjobb módja annak, hogy megvédjem magam?
Tudjuk, hogy különböző okok miatt (munkával kapcsolatos vagy bizonyos sportoknál) nem mindig lehet elkerülni az említett mozgásokat és hatásokat, de vannak módszerek ezek minimalizálására.
A Masalo ellenkereskedelmi elvének alkalmazásán túlmenően® mandzsetta, amely védi és tehermentesíti az inak beidegződéseit, egy kicsit stabilizálhatja például a csuklóját.
Itt javasoljuk a kiegészítő Csuklókötés. Ennek célja, hogy a csukló mozgását némileg tompítsa, és egyfajta lengéscsillapítóként működjön. A csuklót nem szabad megmerevíteni vagy mozdulatlanná tenni a folyamat során - a Masalo csuklótámasz például a csukló túlnyújtásának vagy túlnyújtásának megelőzésére szolgál.
A csuklótámasszal ellátott fitneszkesztyűket a súlyzós edzésben is széles körben használják. Ezek a kesztyűk különböző változatokban, fél- vagy teljes ujjú kesztyűként kaphatók, és védekezésre is kiválóan alkalmasak.
Mit tehetek még az inakért?
Az inak főként kollagénből állnak (különböző típusúak), és általában meglehetősen gyenge regenerációs képességgel rendelkeznek. Ezek úgynevezett bradytrófiás szövetek (lassú anyagcserével), azaz olyan szövetek, amelyekben csak kevés ér és ideg található.
Ahogy öregszünk, saját kollagéntermelésünk csökken, és az inak kevésbé lesznek rugalmasak.
Ezt a megfelelő étrenddel és táplálékkiegészítőkkel lehet támogatni.
Vannak nagyon jó étrend-kiegészítők, de sajnos sok túlárazott és haszontalan termék is létezik. Emiatt nem tudunk és nem is szeretnénk ajánlást tenni.
Kérjük, kérjen jó tanácsot, és beszéljen erről orvosával vagy gyógyszerészével.
Különleges kockázati csoportok, tevékenységek, sportágak
Bár a Masalo® a mandzsetta nagyon hatékony, mindig vannak olyan speciális kockázati csoportok vagy sportágak ügyfelei, akiknek néha nagyon hosszú a gyógyulási idejük.
Tevékenységek:
Csavarhúzók, ütvefúrók, nagy rezgéseket/ütéseket keltő gépek, kalapácsok, vésők, fűrészek, az ujjak és a csukló finommotorikus mozgása (fogorvosok, optikusok, lábászok stb.), gyakori ismétlések stb.
Különösen stresszes sportok
- Asztalitenisz (off the cuff)
- Hegyi kerékpározás (rezgések)
- Mászás
- Súlyzós edzés és testépítés
- Golf
- Tenisz
Nyújtó gyakorlatok
Minden sportoló tudja, hogy a nyújtás jó és fontos, csakúgy, mint a bemelegítés. Az interneten azonban számos olyan oldal található, amely teniszkönyök és golfozói könyök esetén nyújtógyakorlatokat ajánl, és utasításokat is ad. Némelyikük azt állítja, hogy a teniszkönyök/golfütő könyök csak egy görcs.
Ebben a fejezetben többek között a következőket olvashatja:
- Van értelme a nyújtásnak?
- Hogyan kell helyesen nyújtani?
KATTINTSON IDE A FEJEZET ELOLVASÁSÁHOZ
Nem akarjuk ezeket a gyakorlatokat, amelyek nyilvánvalóan segítenek néhány embernek, rossz fényben feltüntetni vagy negatívan megítélni. Azonban számos olyan ügyfélkapcsolatunk volt, ahol éppen ezek a nyújtó gyakorlatok drasztikus következményekkel jártak. Emiatt határozottan azt tanácsoljuk, hogy óvatosan járjon el.
A nyújtó gyakorlatokat a kar nyújtásával, majd a kéz ellenállással szembeni hajlításával és nyújtásával végezzük. A sérült inakra tehát erős erők hatnak (lásd még a fenti "A csukló hajlító- és nyújtóizmai" című fejezet magyarázatát).
Létezik az úgynevezett "rúdon lógás" is - amikor egy (általában az ajtókerethez rögzített) rúdon lógsz, ami szintén erősen "húzza" az inakat.
Tanácsadásunk a nyújtó gyakorlatokról, a rúdról való lógásról stb:
Nem tudunk egyetérteni azzal az ajánlással, hogy egyes oldalakon azt javasolják, hogy "nyújtsunk a fájdalom ellen".
Ha nyújtógyakorlatokat stb. szeretne végezni, azt javasoljuk, hogy ezt óvatosan és körültekintően tegye. Ha észreveszi, hogy a nyújtó gyakorlatok negatív hatással vannak Önre, tartson szünetet. Hallgasson a testére. Ha például a nyújtás után a teniszező karjában a már meglévő teniszkézfájdalmak mellett a golfütő karjában is kellemetlen érzéseket tapasztal, sürgősen forduljon orvoshoz.
Fizioterápia és masszázs
Az előző fejezetben nagyon ellentmondásosnak tartott nyújtógyakorlatok alternatívájaként a fizioterápia és a masszázs esetleg pozitívan járulhat hozzá az epicondylitis gyógyulásához. A gyulladással és annak leküzdésével szintén a következő fejezetben foglalkozunk.
Ebben a fejezetben többek között a következőket olvashatja:
- Hasznos a fizioterápia?
- Segíthet rajtam a masszázs?
- Mit tehetek én magam?
- Nyaki gerinc
- Gyulladás elleni küzdelem
KATTINTSON IDE A FEJEZET ELOLVASÁSÁHOZ
Mint már említettük, egyesek azt feltételezik, hogy a teniszkönyök / golfozói könyök csak egy görcs. Számos ügyfélkapcsolat és saját szenvedéstörténetünk alapján nem tudunk egyetérteni ezzel az állítással.
De mint oly gyakran, ebben az állításban is van egy kis szikrányi igazság.
Az embereknek van egy úgynevezett fájdalommemóriájuk, és egy bizonyos idő után a tudatalattid "tudja", hogy "Vigyázz, most már megint meg kell ragadni, jön a fájdalom...".
Ennek eredményeként öntudatlanul laza testtartásokat veszel fel, ami azt jelenti, hogy bizonyos dolgokhoz "görcsösen" közelítesz. Ez a kedvezőtlen testtartás mellett (erről bővebben a "Kiropraktikai kezelések" alatt) gyakran vezet az izmok görcsös állapotához. A görcsös izom összehúzódik, és jelentősen nagyobb terhelést jelent az inakra.
Sok vásárló arról számol be, hogy ezeket a görcsöket még az alkar izmaiban is érzi, és "kis csomóként", azaz keményedésként írja le őket.
A professzionális fizioterápia természetesen itt is az első választás, de sajnos a költségtérítéssel kapcsolatban vannak korlátozások, ezért a fizioterápia nem áll rendelkezésre korlátlanul ingyenesen.
A sünlabdával vagy fasciagörgővel végzett masszázs igazán jó alternatíva.
Vásároljon sünlabdát, ezek jóval 10 euró alatt kaphatók dupla csomagban a jól ismert online platformokon.
Masszázs utasítások
Masszírozza meg vele az egész alkar izmait (vagy ami még jobb, masszíroztassa meg) hetente többször, munka után 10-15 percig. Ehhez a sünlabdát a csuklótól a könyök felé lassan, nyomással görgesse (úgy, hogy még elviselhető legyen, de jól érezhető legyen).
Ez enyhíti a görcsöket és fokozza a vérkeringést, ami jótékonyan hat a gyógyulási folyamatra. Ez a módszer is kíméletes.
Gyulladáscsökkentés és ápolás a masszázs után
Az epicondylitis általában két problémából áll. Az inakban mikrotraumák (mikrotraumák) keletkeznek, és a szervezet gyulladással reagál.
Bár sok esetben ez a gyulladás a gyógyulási folyamat során megszűnik, terjedhet is.
Mindenesetre beszéljen orvosával a gyulladás kezelési lehetőségeiről, mivel számos jó lehetőség van.
Legkésőbb akkor, amikor észreveszi, hogy a gyulladás terjed, esetleg a váll felé is, mindenképpen forduljon orvoshoz. A vállban van egy bursa is, ami szintén begyulladhat. A bursitis nagyon fájdalmas, és az ilyen bursitis kezelése hosszadalmas lehet. Ezért keressen fel időben egy olyan orvost, akiben megbízik.
Ha például nyugalomban is fájdalmat érez, anélkül, hogy a karját megerőltetné, akkor valószínűleg gyulladásról van szó.
A gyulladás gyakran megszűnik, amint az inak begyógyulnak. Ezt Ön is támogathatja.
Bevált házi gyógymódok itt például a Retterspitz borogatás, gyulladáscsökkentő kenőcsök, túrós borogatás, hűtés stb.
Gyulladáscsökkentő kenőcsöt kell alkalmazni az utasításoknak megfelelően, naponta többször.
Támogatásként és a masszázs után nagyon kellemes, ha a könyökre például kvarchullát (hideg kvarchullát veszünk a hűtőből) vagy Retterspitzet kenünk, majd a kvarchullát felmelegedve lemossuk, és a könyökre tetszés szerinti kenőcsöt kenünk.
Kiropraktikai kezelések
Amint képes lesz gondtalanul élni a mindennapi életét, és az alkalmi "csípéstől" eltekintve ismét fájdalommentes lesz, hasznos lehet felkeresni egy csontkovácsot.
A fent leírt testtartások miatt a csigolyák, különösen a nyakcsigolyák, gyakran már nem optimálisan vannak beállítva. Ez általában kellemetlen vagy akár fájdalmas is lehet.
A csontkovácsok itt jó és kíméletes segítséget nyújthatnak. Sajnos ezek a terapeuták Németországban gyakran az alternatív gyógymódok kategóriájába tartoznak, ami azt jelenti, hogy általában magának kell fizetnie a szolgáltatásaikért.
Ennek ellenére azt javasoljuk, hogy kényeztesse magát néhány kezeléssel, és egyenesítse ki újra a gerincét.
Testmozgás és sport
A Masalo® mandzsettának köszönhetően az epicondylitis ellenére is terhelheti és használhatja a karját. De lehetséges-e egyáltalán a sportolás, és mit kell szem előtt tartania?
Ebben a fejezetben többek között a következőket olvashatja:
- Sportolhatok-e a sérülés ellenére?
- Mit kell szem előtt tartanom?
KATTINTSON IDE A FEJEZET ELOLVASÁSÁHOZ
Elvileg a mozgás jótékony hatással van a gyógyulási folyamatra, de gyakran előfordulnak olyan helyzetek, amikor a teniszkönyök / golfozói könyök annyira fáj, hogy nem lehet mozogni.
Amint azonban észreveszi, hogy például a Masalo® mandzsetta enyhíti a fájdalmat terheléskor, mozgatja a karját olyan gyakran és olyan normálisan, amennyire csak lehetséges.
A testmozgás mozgásban tart, de vigyázni kell, hogy ne vigyük túlzásba. Ha sportol, csökkentse a terhelést (súlyzós edzésnél használjon kisebb súlyt), és ismételje gyakrabban a gyakorlatokat.
Mindig lassan és egyenletesen végezze a gyakorlatokat, és élvezze a visszanyert életminőséget.
További információkért olvassa el a "Sport az epicondylitis ellenére" című külön oldalunkat is!
Mi a teendő, ha a sérülés újra bekövetkezik?
Nem szép gondolat, de lehetséges, hogy az epicondylitis valamikor visszatér, annak ellenére, hogy meggyógyult. Meg tudja védeni magát ez ellen?
Ebben a fejezetben többek között a következőket olvashatja:
- Miért jön vissza a sérülés?
- Hogyan védekezhetek ez ellen?
KATTINTSON IDE A FEJEZET ELOLVASÁSÁHOZ
Bárki, akinek valaha is volt epicondylitise, általában hajlamos rá, és nem immunis a kiújulásra.
Sajnos, nem ritka, hogy az ügyfelek a Masalo® Túl korán veszi le a hüvelyt, és rövid idő után ismét fájdalmat érez. Ha a mi támaszunkat használja, lehetőleg viselje addig, amíg teljesen fel nem épül, majd bizonyos tevékenységek és sportolás közben profilaktikusan viselje.
A mandzsettát soha ne tegye teljesen el a kezéből, és ha akár csak elkezdi érezni, hogy "újra kezdődik", kérjük, azonnal tegye vissza a kötést. Ez a legtöbb esetben megakadályozza, hogy újra rosszabbodjon, és általában néhány nap alatt túl leszel rajta.
Összefoglaló tippek
Az alábbiakban összegyűjtöttünk és összefoglaltunk néhány tippet, hogy egy pillantással, kompakt és tömörített formában használhassa őket.
Egyszerűen kattintson az alábbi gombra, és élvezze további tippjeinket, amelyek segítenek az epicondylitis elleni küzdelemben.
