Tipy proti epikondylitíde
Čo pomáha pri tenisovom a golfovom lakti?
Pochopenie = rýchlejšie zlepšovanie
Aby ste sa mohli rýchlejšie zotaviť, je dôležité aspoň približne pochopiť, ktoré pohyby, práca a činnosti zaťažujú šľachy a môžu dokonca zhoršiť zranenie.
V tejto kapitole sa okrem iného dočítate:
- Odkiaľ pochádza bolesť?
- Negatívne vplyvy
- Ako sa môžem chrániť?
- Rizikové skupiny a mnoho ďalšieho.
KLIKNUTÍM SEM SI MÔŽETE PREČÍTAŤ KAPITOLU
V zásade existujú dva typy epikondylitídy:
- Epicondylitis lateralis humeri (epicondylitis humeri radialis = tenisový lakeť)
- Epicondylitis ulnaris humeri (epicondylitis humeri medialis = golfistov lakeť)
Flexory a extenzory zápästia
V podstate sú za maximálne zaťaženie šľachových úponov zodpovedné tzv. flexory a extenzory zápästia. Tzv. extenzor extrémne zaťažuje vonkajší šľachový úpon (laterálny, radiálny = tenisový lakeť), flexor vnútorný šľachový úpon (ulnárny, mediálny = golfový lakeť).
Tenisový lakeť sa napríklad často diagnostikuje natiahnutím ruky smerom k hornej časti dlane a tiež natiahnutím prostredníka smerom k telu, keď je ruka vystretá. To vedie k bolesti pri námahe.
To isté platí aj pre ruku golfistu, ktorý ju extrémne ohne smerom k dlani.
Ďalšie negatívne vplyvy - vibrácie, trhavé pohyby a pod.
Okrem vyššie uvedených pohybov zápästia a prstov môžu byť za extrémne namáhanie šľachových úponov zodpovedné aj trhavé pohyby, vibrácie, hyperextenzia a nadmerné naťahovanie. Tie môžu predĺžiť trvanie ochorenia, najmä v kombinácii môžu byť tieto záťaže nepriaznivé.
Aký je najlepší spôsob ochrany?
Vieme, že z rôznych dôvodov (súvisiacich s prácou alebo určitými športmi) nie je vždy možné vyhnúť sa uvedeným pohybom a vplyvom, ale existujú spôsoby, ako ich minimalizovať.
Okrem uplatňovania zásady protiobchodu nášho Masalo® manžety, ktorá chráni a odľahčuje šľachové úpony, môžete napríklad trochu stabilizovať zápästie.
Tu odporúčame dodatočné použitie Bandáž zápästia. Ten má za úlohu mierne tlmiť pohyby zápästia a pôsobiť ako akýsi tlmič nárazov. Zápästie by pritom nemalo byť stuhnuté alebo znehybnené - Podpora zápästia Masalo je napríklad navrhnutá tak, aby pomáhala predchádzať nadmernému natiahnutiu alebo hyperextenzii zápästia.
Fitness rukavice s oporou zápästia sa bežne používajú aj pri silovom tréningu. Tieto rukavice sú k dispozícii v rôznych verziách, ako rukavice s polovičnými alebo celými prstami, a sú veľmi vhodné aj ako ochrana.
Čo ešte môžem urobiť pre svoje šľachy?
Šľachy sa skladajú prevažne z kolagénu (rôznych typov) a vo všeobecnosti majú pomerne slabú regeneračnú schopnosť. Sú to tzv. bradytrofické tkanivá (s pomalým metabolizmom), t. j. tkanivá len s niekoľkými cievami a nervami.
S pribúdajúcim vekom sa znižuje produkcia vlastného kolagénu a šľachy sa stávajú menej pružnými.
To možno podporiť správnou stravou a výživovými doplnkami.
Existujú veľmi dobré doplnky stravy, ale bohužiaľ aj veľa predražených a zbytočných produktov. Z tohto dôvodu nemôžeme a ani nechceme dávať odporúčania.
Prosím, vyhľadajte dobrú radu a poraďte sa o tom so svojím lekárom alebo lekárnikom.
Špeciálne rizikové skupiny, aktivity, športy
Hoci naše Masalo® manžeta je veľmi účinná, vždy existujú zákazníci zo špeciálnych rizikových skupín alebo športov, ktorí majú niekedy veľmi dlhý čas na zotavenie.
Aktivity zahŕňajúce:
Skrutkovače, príklepové vŕtačky, stroje, ktoré vytvárajú veľké vibrácie/nárazy, kladivá, dláta, píly, jemná motorika prstov a zápästia (zubári, optici, podológovia atď.), časté opakovanie atď.
Obzvlášť stresujúce športy sú
- Stolný tenis (mimo poradia)
- Jazda na horskom bicykli (vibrácie)
- Lezenie
- Silový tréning a kulturistika
- Golf
- Tenis
Strečingové cvičenia
Každý športovec vie, že strečing je dobrý a dôležitý, rovnako ako rozcvička. Na internete je však veľa stránok, ktoré odporúčajú strečingové cvičenia na tenisový a golfový lakeť a poskytujú návody. Niektoré z nich tvrdia, že tenisový lakeť/golfový lakeť je len kŕč.
V tejto kapitole sa okrem iného dočítate:
- Má naťahovanie zmysel?
- Ako sa mám správne natiahnuť?
KLIKNUTÍM SEM SI MÔŽETE PREČÍTAŤ KAPITOLU
Nechceme tieto cvičenia, ktoré niektorým ľuďom očividne pomáhajú, stavať do zlého svetla alebo ich negatívne hodnotiť. Mali sme však množstvo kontaktov so zákazníkmi, u ktorých mali práve tieto strečingové cvičenia drastické následky. Z tohto dôvodu by sme vám dôrazne odporúčali opatrnosť.
Strečingové cvičenia sa vykonávajú tak, že sa ruka natiahne a potom sa ohne a natiahne proti odporu. Na poškodené šľachy tak pôsobia silné sily (pozri tiež vysvetlenia uvedené vyššie v časti "Flexory a extenzory zápästia").
Existuje aj takzvané "visenie na tyči" - pri ktorom visíte na tyči (zvyčajne pripevnenej k rámu dverí), čo tiež silno "ťahá" za šľachy.
Naše rady týkajúce sa strečingových cvičení, visenia na hrazde atď:
Nemôžeme súhlasiť s odporúčaním na niektorých stránkach - "natiahnite sa proti bolesti".
Ak chcete vykonávať strečingové cvičenia, odporúčame vám, aby ste to robili opatrne a s rozvahou. Ak si uvedomíte, že strečingové cvičenia majú na vás negatívny účinok, urobte si prestávku. Počúvajte svoje telo. Ak napríklad po strečingu pociťujete okrem existujúcej tenisovej bolesti ramena aj nepríjemné pocity v golfovej ruke, mali by ste sa urýchlene poradiť s lekárom.
Fyzioterapia a masáže
Alternatívou k veľmi kontroverzne diskutovaným strečingovým cvičeniam z predchádzajúcej kapitoly môže byť fyzioterapia a masáže, ktoré môžu pozitívne prispieť k liečbe epikondylitídy. Zápalom a spôsobom boja proti nemu sa venujeme aj v nasledujúcej časti.
V tejto kapitole sa okrem iného dočítate:
- Je fyzioterapia užitočná?
- Môžu mi masáže pomôcť?
- Čo môžem urobiť sám?
- Krčná chrbtica
- Boj proti zápalu
KLIKNUTÍM SEM SI MÔŽETE PREČÍTAŤ KAPITOLU
Ako už bolo spomenuté, niektorí ľudia predpokladajú, že tenisový lakeť / golfový lakeť je len kŕč. Na základe početných kontaktov so zákazníkmi a našich vlastných príbehov o utrpení nemôžeme s týmto tvrdením súhlasiť.
Ale ako to často býva, aj v tomto tvrdení je malá iskrička pravdy.
Ľudia majú takzvanú pamäť bolesti a po určitom čase vaše podvedomie "vie": "Pozor, teraz je čas opäť sa chytiť, bolesť prichádza...".
Výsledkom je, že podvedome zaujímate uvoľnené postoje, čo znamená, že k niektorým veciam pristupujete "kŕčovito". Okrem nepriaznivého držania tela (viac o tom v časti "Chiropraktické ošetrenia") to často vedie ku kŕčom vo svaloch. Stuhnutý sval sa sťahuje a výrazne viac zaťažuje šľachy.
Mnohí zákazníci uvádzajú, že tieto kŕče dokonca cítia vo svaloch predlaktia a opisujú ich ako "malé hrčky", t. j. zatvrdliny.
Profesionálna fyzioterapia je tu samozrejme prvou voľbou, ale bohužiaľ existujú obmedzenia týkajúce sa úhrady nákladov, a preto fyzioterapia nie je dostupná bezplatne na dobu neurčitú.
Masáže s ježkovou loptičkou alebo fasciálnym valčekom sú naozaj dobrou alternatívou.
Kúpte si loptičku na ježka, ktorá je k dispozícii za menej ako 10 eur v dvojitom balení na známych online platformách.
Pokyny na masáž
Niekoľkokrát týždenne si ním masírujte svaly celého predlaktia (alebo ešte lepšie, nechajte si ho masírovať) približne 10-15 minút po práci. Ježkovu guľôčku pomaly kotúľajte od zápästia smerom k lakťu a zároveň vyvíjajte tlak (tak, aby bol ešte znesiteľný, ale mal by byť jasne badateľný).
Zmierňuje kŕče a zvyšuje krvný obeh, čo je prospešné pre proces hojenia. Táto metóda je tiež šetrná.
Protizápalová masáž a starostlivosť po masáži
Epikondylitída sa zvyčajne skladá z dvoch problémov. V šľachách vznikajú mikrotraumy (mikrotrhliny) a telo reaguje zápalom.
Hoci v mnohých prípadoch tento zápal v priebehu hojenia zmizne, môže sa aj rozšíriť.
V každom prípade sa poraďte s lekárom o možnostiach liečby zápalu, pretože existuje mnoho dobrých možností.
Najneskôr vtedy, keď spozorujete, že sa zápal šíri, prípadne aj smerom k ramenu, mali by ste určite vyhľadať lekára. V ramene sa nachádza aj burza, ktorá sa môže zapáliť. Burzitída je veľmi bolestivá a liečba takejto burzitídy môže byť zdĺhavá. Preto včas navštívte lekára, ktorému dôverujete.
Ak napríklad pociťujete bolesť v pokoji bez toho, aby ste ruku namáhali, pravdepodobne ide o zápal.
Zápal často zmizne hneď, ako sa šľachy zahoja. Môžete to tiež podporiť.
Osvedčenými domácimi prostriedkami sú napríklad Retterspitzove obklady, protizápalové masti, tvarohové obklady, chladenie atď.
Mali by ste aplikovať protizápalovú masť podľa pokynov a niekoľkokrát denne.
Na podporu a po masáži je veľmi príjemné aplikovať na lakeť napríklad tvarohový zábal (z chladničky si vezmite studený tvaroh) alebo Retterspitz, po zahriatí tvarohu ho zmyte a potom na lakeť naneste masť podľa vlastného výberu.
Chiropraktické ošetrenia
Hneď ako budete môcť žiť svoj každodenný život bez obáv a okrem občasných "zášklbov" vás už nič nebude bolieť, bude vhodné navštíviť chiropraktika.
V dôsledku vyššie opísaných postojov už stavce, najmä krčné, často nie sú optimálne nastavené. To je zvyčajne nepríjemné alebo dokonca bolestivé.
Chiropraktici tu môžu poskytnúť dobrú a jemnú pomoc. Žiaľ, títo terapeuti sú v Nemecku často zaradení do kategórie alternatívnych lekárov, čo znamená, že za ich služby si zvyčajne musíte zaplatiť sami.
Napriek tomu vám odporúčame, aby ste si dopriali niekoľko sedení a nechali si opäť narovnať chrbticu.
Cvičenie a šport
Vďaka manžete Masalo® môžete napriek epikondylitíde zaťažovať a používať ruky. Je však šport vôbec možný a na čo by ste mali myslieť?
V tejto kapitole sa okrem iného dočítate:
- Môžem športovať napriek zraneniu?
- Na čo musím pamätať?
KLIKNUTÍM SEM SI MÔŽETE PREČÍTAŤ KAPITOLU
Pohyb je v zásade prospešný pre proces hojenia, ale často sa vyskytujú situácie, keď tenisový lakeť / golfový lakeť bolí tak veľmi, že sa nemôžete hýbať.
Hneď ako si však všimnete, že napríklad manžeta Masalo® zmierňuje bolesť pri námahe, pohybujte rukou čo najčastejšie a čo najnormálnejšie.
Cvičenie vás udrží v pohybe, ale musíte si dávať pozor, aby ste to nepreháňali. Ak športujete, znížte záťaž (pri posilňovaní používajte menšiu váhu) a cviky opakujte častejšie.
Cvičenia vykonávajte vždy pomaly a rovnomerne a užívajte si obnovenú kvalitu života.
Viac informácií nájdete aj na našej špeciálnej stránke "Šport napriek epikondylitíde"!
Čo mám robiť, ak sa zranenie zopakuje?
Nie je to príjemná predstava, ale je možné, že sa epikondylitída v určitom okamihu vráti napriek tomu, že sa vyliečila. Môžete sa proti tomu chrániť?
V tejto kapitole sa okrem iného dočítate:
- Prečo sa zranenie vracia?
- Ako sa pred tým môžem chrániť?
KLIKNUTÍM SEM SI MÔŽETE PREČÍTAŤ KAPITOLU
Každý, kto niekedy prekonal epikondylitídu, je k nej všeobecne náchylný a nie je imúnny voči jej opakovaniu.
Bohužiaľ, nie je nezvyčajné, že zákazníci používajú Masalo® Odstráňte rukáv príliš skoro a po krátkom čase opäť pocítite bolesť. Ak používate našu podporu, noste ju, pokiaľ je to možné, až do úplného zotavenia a potom ju noste preventívne počas určitých aktivít a športu.
Manžetu by ste nikdy nemali dať úplne mimo dosahu a ak aj začnete mať pocit, že "to opäť začína", okamžite si obväz nasaďte späť. Vo väčšine prípadov to zabráni tomu, aby sa to opäť zhoršilo, a zvyčajne to budete mať za pár dní za sebou.
Tipy na zhrnutie
Nižšie sme pre vás zostavili a zhrnuli niekoľko tipov, aby ste ich mohli použiť v kompaktnej a skrátenej forme na prvý pohľad.
Jednoducho kliknite na tlačidlo nižšie a využite naše ďalšie tipy, ktoré vám pomôžu v boji s epikondylitídou.
