Wskazówki przeciwko zapaleniu nadkłykcia
Co pomaga na łokieć tenisisty i łokieć golfisty?
Zrozumienie = szybsza poprawa
Aby pomóc w szybszym powrocie do zdrowia, ważne jest, aby przynajmniej w przybliżeniu zrozumieć, które ruchy, praca i czynności szczególnie obciążają ścięgna, a nawet mogą pogorszyć kontuzję.
W tym rozdziale przeczytasz między innymi:
- Skąd bierze się ból?
- Negatywne wpływy
- Jak mogę się chronić?
- Grupy ryzyka i wiele więcej.
KLIKNIJ TUTAJ, ABY PRZECZYTAĆ ROZDZIAŁ
Istnieją zasadniczo dwa rodzaje zapalenia nadkłykcia:
- Zapalenie nadkłykcia bocznego kości ramiennej (epicondylitis humeri radialis = łokieć tenisisty)
- Zapalenie nadkłykcia kości ramiennej (epicondylitis humeri medialis = łokieć golfisty)
Zginacze i prostowniki nadgarstka
Zasadniczo tak zwane zginacze i prostowniki nadgarstka są odpowiedzialne za maksymalne obciążenie przyczepów ścięgien. Tak zwany prostownik ekstremalnie obciąża zewnętrzne wstawki ścięgien (boczne, promieniowe = łokieć tenisisty), a zginacz wewnętrzne wstawki ścięgien (łokciowe, przyśrodkowe = łokieć golfisty).
Na przykład łokieć tenisisty jest często diagnozowany poprzez rozciąganie dłoni w kierunku górnej części dłoni, a także rozciąganie środkowego palca w kierunku ciała, gdy ramię jest wyprostowane. Prowadzi to do bólu przy wysiłku.
To samo odnosi się do ramienia golfisty, zginając rękę ekstremalnie w kierunku dłoni.
Inne negatywne czynniki - wibracje, gwałtowne ruchy itp.
Oprócz wyżej wymienionych ruchów nadgarstka i palców, ruchy szarpane, wibracje, przeprost i nadmierne rozciąganie mogą być odpowiedzialne za ekstremalne obciążenie wstawek ścięgien. Może to wydłużyć czas trwania choroby, zwłaszcza w połączeniu, obciążenia te mogą być niekorzystne.
Jaki jest najlepszy sposób ochrony?
Wiemy, że z różnych powodów (związanych z pracą lub uprawianiem niektórych sportów) nie zawsze jest możliwe uniknięcie wspomnianych ruchów i wpływów, ale istnieją sposoby na ich zminimalizowanie.
Oprócz stosowania zasady przeciwdziałania handlowi w naszym Masalo® mankiet, który chroni i odciąża wstawki ścięgien, można na przykład nieco ustabilizować nadgarstki.
W tym przypadku zalecamy dodatkowe użycie Bandaż na nadgarstek. Ma to na celu nieco zamortyzować ruchy nadgarstka, działając jako rodzaj amortyzatora. Nadgarstek nie powinien być usztywniony lub unieruchomiony w trakcie tego procesu. Wsparcie nadgarstka Masalo na przykład, ma na celu zapobieganie nadmiernemu rozciągnięciu lub przeprostowi nadgarstka.
Rękawice fitness ze wsparciem nadgarstka są również szeroko stosowane w treningu siłowym. Rękawice te są dostępne w różnych wersjach, jako rękawice pół- lub pełnopalczaste, i są również bardzo odpowiednie jako ochrona.
Co jeszcze mogę zrobić dla moich ścięgien?
Ścięgna składają się głównie z kolagenu (różnych typów) i generalnie mają raczej słabe zdolności regeneracyjne. Są tak zwaną tkanką bradytroficzną (o powolnym metabolizmie), tj. tkanką z niewielką liczbą naczyń krwionośnych i nerwów.
Wraz z wiekiem zmniejsza się produkcja kolagenu, a ścięgna stają się mniej elastyczne.
Można to wesprzeć odpowiednią dietą i suplementami diety.
Istnieją bardzo dobre suplementy diety, ale niestety jest też wiele drogich i bezużytecznych produktów. Z tego powodu nie możemy i nie chcemy udzielać rekomendacji.
Należy zasięgnąć porady i porozmawiać o tym z lekarzem lub farmaceutą.
Grupy szczególnego ryzyka, aktywności, sporty
Chociaż nasz Masalo® Mankiet jest bardzo skuteczny, zawsze są klienci z grup szczególnego ryzyka lub sportowcy, którzy czasami mają bardzo długi czas regeneracji.
Działania obejmujące:
Wkrętarki, wiertarki udarowe, maszyny generujące duże wibracje / wstrząsy, młotki, dłuta, piły, drobne ruchy motoryczne palców i nadgarstka (dentyści, optycy, podiatrzy itp.), częste powtórzenia itp.
Szczególnie stresujące sporty to
- Tenis stołowy (na wyczucie)
- Kolarstwo górskie (wibracje)
- Wspinaczka
- Trening siłowy i budowa ciała
- Golf
- Tenis
Ćwiczenia rozciągające
Każdy sportowiec wie, że rozciąganie jest dobre i ważne, podobnie jak rozgrzewka. Istnieje jednak wiele stron internetowych, które zalecają ćwiczenia rozciągające na łokieć tenisisty i łokieć golfisty oraz zawierają instrukcje. Niektóre z nich twierdzą, że łokieć tenisisty/ golfisty to tylko skurcz.
W tym rozdziale przeczytasz między innymi:
- Czy rozciąganie ma sens?
- Jak prawidłowo się rozciągać?
KLIKNIJ TUTAJ, ABY PRZECZYTAĆ ROZDZIAŁ
Nie chcemy stawiać tych ćwiczeń, które oczywiście pomagają niektórym osobom, w złym świetle ani oceniać ich negatywnie. Mieliśmy jednak wiele kontaktów z klientami, w których właśnie te ćwiczenia rozciągające miały drastyczne konsekwencje. Z tego powodu zdecydowanie zalecamy zachowanie ostrożności.
Ćwiczenia rozciągające są wykonywane poprzez rozciąganie ramienia, a następnie zginanie i prostowanie ręki wbrew oporowi. W ten sposób na kontuzjowane ścięgna wywierane są silne siły (patrz również wyjaśnienia powyżej w sekcji "Zginacze i prostowniki nadgarstka").
Istnieje również tak zwane "wiszenie na drążku" - gdzie wisisz na drążku (zwykle przymocowanym do framugi drzwi), który również mocno "ciągnie" za ścięgna.
Nasze porady dotyczące ćwiczeń rozciągających, zwisania na drążku itp:
Nie możemy zgodzić się z zaleceniem na niektórych stronach - "rozciągaj się przed bólem".
Jeśli chcesz wykonywać ćwiczenia rozciągające itp., radzimy robić to ostrożnie i z rozwagą. Jeśli zauważysz, że ćwiczenia rozciągające mają na Ciebie negatywny wpływ, zrób sobie przerwę. Słuchaj swojego ciała. Jeśli, na przykład, odczuwasz dyskomfort w ramieniu golfisty po rozciąganiu, oprócz istniejącego bólu ramienia tenisisty, powinieneś pilnie skonsultować się z lekarzem.
Fizjoterapia i masaże
Jako alternatywa dla bardzo kontrowersyjnie omawianych ćwiczeń rozciągających z poprzedniego rozdziału, fizjoterapia i masaże mogą pozytywnie przyczynić się do wyleczenia zapalenia nadkłykcia. Stan zapalny i sposoby jego zwalczania zostały również omówione w poniższej sekcji.
W tym rozdziale przeczytasz między innymi:
- Czy fizjoterapia jest przydatna?
- Czy masaże mogą mi pomóc?
- Co mogę zrobić sam?
- Kręgosłup szyjny
- Zwalczanie stanów zapalnych
KLIKNIJ TUTAJ, ABY PRZECZYTAĆ ROZDZIAŁ
Jak już wspomniano, niektórzy ludzie zakładają, że łokieć tenisisty / łokieć golfisty to tylko skurcz. Opierając się na licznych kontaktach z klientami i naszych własnych historiach cierpienia, nie możemy zgodzić się z tym stwierdzeniem.
Ale jak to często bywa, w tym stwierdzeniu jest nawet mała iskierka prawdy.
Ludzie mają tak zwaną pamięć bólu i po pewnym czasie twoja podświadomość "wie" "Uważaj, teraz nadszedł czas, aby chwycić ponownie, ból nadchodzi...".
W rezultacie nieświadomie przyjmujesz rozluźnione postawy, co oznacza, że podchodzisz do pewnych rzeczy w "ciasny" sposób. Oprócz niekorzystnej postawy (więcej na ten temat w części "Zabiegi chiropraktyczne"), często prowadzi to do skurczów mięśni. Skurczony mięsień kurczy się i znacznie bardziej obciąża ścięgna.
Wielu klientów zgłasza, że można nawet poczuć te skurcze w mięśniach przedramienia i opisują je jako "małe grudki", tj. stwardnienia.
Profesjonalna fizjoterapia jest tu oczywiście pierwszym wyborem, ale niestety istnieją ograniczenia dotyczące pokrycia kosztów, a zatem fizjoterapia nie jest dostępna bezpłatnie w nieskończoność.
Masaż piłeczką jeżową lub wałkiem powięziowym to naprawdę dobra alternatywa.
Kup piłkę jeżową, są one dostępne za mniej niż 10 euro w podwójnym opakowaniu na znanych platformach internetowych.
Instrukcje dotyczące masażu
Masuj nią mięśnie całego przedramienia (lub jeszcze lepiej zleć masaż) kilka razy w tygodniu przez około 10-15 minut po pracy. W tym celu należy powoli rolować kulkę jeżową od nadgarstka w kierunku łokcia z naciskiem (tak, aby był on jeszcze znośny, ale powinien być wyraźnie wyczuwalny).
Łagodzi to skurcze i zwiększa krążenie krwi, co jest korzystne dla procesu gojenia. Metoda ta jest również delikatna.
Działanie przeciwzapalne i pielęgnacja po masażu
Na zapalenie nadkłykcia składają się zazwyczaj dwa problemy. W ścięgnach pojawiają się mikrourazy, a organizm reaguje stanem zapalnym.
Chociaż w wielu przypadkach stan zapalny ustępuje w trakcie procesu gojenia, może się on również rozprzestrzeniać.
W każdym przypadku należy porozmawiać z lekarzem o możliwościach leczenia zapalenia, ponieważ istnieje wiele dobrych opcji.
Najpóźniej, jeśli zauważysz, że stan zapalny rozprzestrzenia się, być może nawet w kierunku barku, musisz udać się do lekarza. W ramieniu znajduje się również kaletka, która może ulec zapaleniu. Zapalenie kaletki jest bardzo bolesne, a jego leczenie może być długotrwałe. Dlatego należy w odpowiednim czasie udać się do zaufanego lekarza.
Jeśli na przykład odczuwasz ból w spoczynku bez obciążania ramienia, prawdopodobnie występuje stan zapalny.
Zapalenie często znika, gdy tylko ścięgna się zagoją. Można to również wesprzeć.
Sprawdzone domowe środki zaradcze to na przykład okłady Retterspitz, maści przeciwzapalne, okłady z twarogu, chłodzenie itp.
Należy stosować maść przeciwzapalną zgodnie z instrukcjami i kilka razy dziennie.
Dla wsparcia i po masażu bardzo przyjemnie jest zastosować np. okład z twarogu (zimny twaróg wyjąć z lodówki) lub Retterspitz na łokieć, zmyć go po ogrzaniu twarogu, a następnie nałożyć na łokieć wybraną maść.
Zabiegi chiropraktyczne
Gdy tylko będziesz w stanie wykonywać swoje codzienne czynności bez żadnych zmartwień i ponownie będziesz wolny od bólu, z wyjątkiem sporadycznych "drgawek", pomocna może być wizyta u kręgarza/chiropraktyka.
Z powodu opisanych powyżej pozycji kręgi, zwłaszcza kręgi szyjne, często nie są już optymalnie ustawione. Zwykle jest to niewygodne lub nawet bolesne.
Chiropraktycy mogą tutaj zapewnić dobrą i delikatną pomoc. Niestety, terapeuci ci są często klasyfikowani jako alternatywni praktycy w Niemczech, co oznacza, że zazwyczaj musisz sam zapłacić za ich usługi.
Niemniej jednak zalecamy, abyś zafundował sobie kilka sesji i ponownie wyprostował kręgosłup
Ćwiczenia i sport
Dzięki mankietowi Masalo® można obciążać i używać ramion pomimo zapalenia nadkłykcia. Ale czy uprawianie sportu jest w ogóle możliwe i o czym należy pamiętać?
W tym rozdziale przeczytasz między innymi:
- Czy mogę uprawiać sport pomimo kontuzji?
- O czym muszę pamiętać?
KLIKNIJ TUTAJ, ABY PRZECZYTAĆ ROZDZIAŁ
Zasadniczo ruch jest korzystny dla procesu gojenia, ale często zdarzają się sytuacje, w których łokieć tenisisty / łokieć golfisty boli tak bardzo, że nie można się poruszać.
Jednak gdy tylko zauważysz, że na przykład mankiet Masalo® łagodzi ból podczas wysiłku, poruszaj ramieniem tak często i normalnie, jak to możliwe.
Ćwiczenia zapewniają mobilność, ale należy uważać, aby nie przesadzić. Jeśli uprawiasz sport, zmniejsz obciążenie (używaj mniejszych ciężarów do treningu siłowego) i powtarzaj ćwiczenia częściej.
Zawsze wykonuj ćwiczenia powoli i równomiernie i ciesz się odzyskaną jakością życia.
Aby uzyskać więcej informacji, przeczytaj również naszą specjalną stronę "Sport pomimo zapalenia nadkłykcia"!
Co mam zrobić, jeśli uraz się powtórzy?
Nie jest to przyjemny pomysł, ale możliwe jest, że zapalenie nadkłykcia powróci w pewnym momencie pomimo wcześniejszego wyleczenia. Czy można się przed tym zabezpieczyć?
W tym rozdziale przeczytasz między innymi:
- Dlaczego kontuzja powraca?
- Jak mogę się przed tym uchronić?
KLIKNIJ TUTAJ, ABY PRZECZYTAĆ ROZDZIAŁ
Każdy, kto kiedykolwiek cierpiał na zapalenie nadkłykcia kości ramiennej, jest na nie podatny i nie jest odporny na jego nawroty.
Niestety, nierzadko zdarza się, że klienci korzystają z Masalo® Zbyt wczesne zdjęcie rękawa powoduje ponowne odczuwanie bólu po krótkim czasie. Jeśli korzystasz z naszego wsparcia, noś go do czasu pełnego wyzdrowienia, jeśli to możliwe, a następnie noś go profilaktycznie podczas niektórych aktywności i uprawiania sportu.
Nigdy nie należy odkładać mankietu całkowicie poza zasięgiem, a jeśli nawet poczujesz, że "znowu się zaczyna", natychmiast załóż bandaż z powrotem. W większości przypadków zapobiegnie to ponownemu pogorszeniu się stanu i zwykle kończy się to w ciągu kilku dni.
Wskazówki dotyczące podsumowywania
Poniżej zebraliśmy i podsumowaliśmy kilka wskazówek, abyś mógł z nich skorzystać w kompaktowej i skondensowanej formie na pierwszy rzut oka.
Po prostu kliknij poniższy przycisk i skorzystaj z naszych dalszych wskazówek, które pomogą Ci zwalczyć zapalenie nadkłykcia kości ramiennej.
