Tipps fir d'Behandlung vun Epikondylitis
Wat hëlleft bei engem Tennis-Ellbog an engem Golfer-Ellbog?
Verständnis = méi séier Erhuelung
Fir Iech ze hëllefen, Iech méi séier ze erhuelen, ass et wichteg, op d'mannst ongeféier ze verstoen, wéi eng Beweegungen, Aufgaben an Aktivitéiten d'Sehnen besonnesch belaaschten a kënnen d'Verletzung souguer verschlëmmeren.
An dësem Kapitel liest Dir ënner anerem iwwer:
- Wou kënnt de Schmerz hier?
- Negativ Aflëss
- Wéi kann ech mech schützen?
- Risikogruppen a vill méi.
KLICKT HEI FIR D'KAPITER ZE LIESEN
Et ginn am Fong zwou Zorte vun Epikondylitis:
- Epicondylitis lateralis humeri (Epicondylitis humeri radialis = Tennis Ielebou)
- Epicondylitis ulnaris humeri (Epicondylitis humeri medialis = Golferarm)
Flexoren an Extensoren vum Handgelenk
Prinzipiell sinn déi sougenannt Flexoren an Extensoren vum Handgelenk fir déi maximal Belaaschtung vun den Sehneninsertiounen verantwortlech. D'Extensoren leeën extrem Belaaschtung op déi baussenzeg Sehneninsertioun (lateral, radial = Tennisellebog), während d'Flexoren extrem Belaaschtung op déi bannenzeg Sehneninsertioun (ulnar, medial = Golferellebog) leeën.
Zum Beispill gëtt en Tennis-Ellbog dacks diagnostizéiert andeems een observéiert, datt mam gestreckten Aarm d'Hand no uewen gestreckt ass an de Mëttelfanger och no vir gestreckt ass. Dëst féiert zu Péng bei Ustrengung.
Datselwecht gëllt fir de Golfer-Ellbog, andeems d'Hand extrem Richtung Handfläch gebéit gëtt.
Aner negativ Aflëss – Vibratiounen, ruckeleg Beweegungen, asw.
Nieft den uewe genannten Beweegunge vum Handgelenk a Fanger kënnen och ruckarteg Beweegungen, Vibratiounen, Hyperextensioun an Iwwerdehnung eng extrem Belaaschtung vun den Sehneninsertiounen verursaachen. Dës kënnen d'Dauer vun der Krankheet verlängeren; a Kombinatioun kënnen dës Belaaschtungen besonnesch schiedlech sinn.
Wéi kann ech mech am beschte schützen?
Mir wëssen, datt aus verschiddene Grënn (wéinst der Aarbecht oder a bestëmmte Sportaarten) déi uewe genannte Beweegungen an Aflëss net ëmmer vermeide kënne ginn, awer et gëtt Méiglechkeeten, se ze reduzéieren.
Nieft der Uwendung vum Géigebeweegungsprinzip vun eisem Masalo® Eng Manschett, déi d'Sehnenanhäng schützt an entlaascht, kann zum Beispill hëllefen, d'Handgelenker e bëssen ze stabiliséieren.
Hei empfeele mir déi zousätzlech Notzung vun engem Handgelenkverband. Dëst soll d'Beweegunge vum Handgelenk e bëssen ofdämpfen, andeems et als eng Zort Stossdämpfer wierkt. D'Handgelenk soll net versteift oder immobiliséiert sinn – den Masalo Handgelenkstütz Zum Beispill soll et hëllefen, Iwwerstreckung oder Hyperstreckung vum Handgelenk ze vermeiden.
Beim Gewiichtheben ginn och sougenannt Fitnesshandschuhe mat Handgelenkënnerstëtzung wäit verbreet. Dës Handschuhe sinn a verschiddene Modeller verfügbar, als Halleffanger- oder Ganzfangerhandschuhe, a si sinn och ganz gëeegent als Schutzhandschuhe.
Wat kann ech nach fir meng Sehnen maachen?
Sehnen bestinn haaptsächlech aus Kollagen (verschidden Zorten) a si generell zimlech schlecht regenerativ. Si sinn sougenannt bradytrophescht Gewief (mat engem luesen Metabolismus), dat heescht Gewief mat wéinege Bluttgefässer an Nerven.
Mat der Zäit hëlt d'Kierpereegenproduktioun vu Kollagen of, an d'Sehnen gi manner elastesch.
Hei kënnt Dir Ënnerstëtzung duerch eng richteg Ernährung an och mat Nahrungsergänzungsmittel ubidden.
Et gëtt e puer ganz gutt Nahrungsergänzungsmittel, awer leider och vill iwwerpräist an nëtzlos Produkter. Aus dësem Grond kënne mir a wëlle mir keng Empfehlung maachen.
Sicht w.e.g. de passenden Rot a schwätzt dëst mat Ärem Dokter oder Apdikter.
Spezial Risikogruppen, Aktivitéiten, Sport
Obwuel eis Masalo® Och wann d'Manschett ganz effektiv ass, gëtt et ëmmer Clienten aus spezielle Risikogruppen oder Sportaarten, déi heiansdo eng zimlech laang Erhuelungsperiod hunn.
Besonnesch ustrengend Aktivitéite sinn ënner anerem:
Schraubendreier, Schlagbuerer, Maschinnen, déi grouss Vibratiounen/Stéiss generéieren, Hämmer, Meisselen, Seeën, Feinmotorikbeweegunge vun de Fanger an dem Handgelenk (Zänndokteren, Optiker, Podologen, asw.), heefeg Widderhuelungen, asw.
Besonnesch ustrengend Sportaarten enthalen:
- Dëschtennis (vum Handgelenk)
- Mountainbike (Vibratiounen)
- Klammen
- Gewiichtheben & Bodybuilding
- Golf
- Tennis
Stretchingübungen
All Athlet weess, datt Stretching gutt a wichteg ass, genee wéi d'Opwiermung. Allerdéngs gëtt et elo vill Websäiten, déi Stretchingübungen fir Tennis- a Golfer-Ellbog empfeelen an Instruktioune ginn. Verschidde behaapten souguer, datt en Tennis-/Golfer-Ellbog einfach eng Krämpf ass.
An dësem Kapitel liest Dir ënner anerem iwwer:
- Ass Stretching nëtzlech?
- Wéi strecken ech mech richteg aus?
KLICKT HEI FIR D'KAPITER ZE LIESEN
Mir wëllen dës Übungen, déi offensichtlech verschiddene Leit hëllefen, sécherlech net a schlecht Liicht stellen oder negativ beuerteelen. Mir hunn awer vill Clientkontakter, wou genau dës Dehnungsübungen drastesch Konsequenzen haten. Aus dësem Grond rode mir Iech dréngend, virsiichteg ze sinn.
D'Stretchingübungen ginn duerchgefouert andeems den Aarm gestreckt gëtt an dann d'Hand géint Widderstand gebéit an ausgestreckt gëtt. Dëst übt staark Kräften op déi blesséiert Sehnen aus (kuckt och d'Erklärungen uewen ënner "Flexoren an Extensoren vum Handgelenk").
Et gëtt och dat sougenannt "Hänken un der Bar" – wou een un enger Bar hänkt (normalerweis um Dierrahmen befestegt), wat och e staarken "Zuch" un d'Sehnen ausübt.
Eis Tipps fir Stretchingübungen, un der Bar hänken, etc.:
Mir kënnen der Empfehlung vu verschiddene Websäiten net averstane sinn – „Stretch against the pain“.
Wann Dir Stretchingübungen etc. maache wëllt, rode mir Iech, dëst virsiichteg a virsiichteg ze maachen. Wann Dir feststellt, datt d'Stretchingübungen en negativen Effekt op Iech hunn, stoppt. Lauschtert op Äre Kierper. Wann Dir zum Beispill no Stretchingübungen, zousätzlech zu de bestehenden Tennis-Ellbog-Symptomer, Symptomer vun engem Golfer-Ellbog erlieft, sollt Dir direkt en Dokter konsultéieren.
Physiotherapie & Massage
Als Alternativ zu den héich kontroversen Dehnungsübungen aus dem virege Kapitel kënnen Physiotherapie a Massage ënner bestëmmten Ëmstänn e positiven Bäitrag zur Heelung vun der Epikondylitis leeschten. Entzündungen a wéi se bekämpft kënne ginn, ginn och an der folgender Sektioun behandelt.
An dësem Kapitel liest Dir ënner anerem iwwer:
- Ass Physiotherapie nëtzlech?
- Kënne Massagen mir hëllefen?
- Wat kann ech selwer maachen?
- Halswirbelsäule
- Entzündungskontroll
KLICKT HEI FIR D'KAPITER ZE LIESEN
Wéi schonn erwähnt, huelen e puer Leit un, datt en Tennis-Ellbog/Golf-Ellbog einfach e Muskelkrämpf ass. Baséierend op eisen zahlräiche Clientinteraktiounen an eisen eegenen Erfarunge mat der Krankheet, kënne mir dëser Ausso net zoustëmmen.
Mä wéi sou dacks de Fall ass, gëtt et souguer e klenge Kär Wourecht an dëser Ausso.
D'Mënsche hunn e sougenannte Schmerzgediechtnes, an no enger gewësser Zäit "weess" Äert Ënnerbewosstsinn: "Opgepasst, elo gräife mir Iech erëm, de Schmerz kënnt geschwënn...".
Dëst féiert dozou, datt Dir onbewosst Schutzhaltungen anhëlt, dat heescht, Dir gitt bestëmmte Saachen mat Spannung un. Nieft enger schlechter Haltung (méi dozou ënner "Chiropraktesch Behandlungen") féiert dëst dacks zu Muskelspannungen. E gespannte Muskel zitt sech zesummen, wouduerch d'Sehnen däitlech méi belaascht ginn.
Vill Clienten mellen, datt si dës Krämp souguer an den Ënneraarmmuskelen spiere kënnen a beschreiwen se als "kleng Klumpen", also Verhärtungen.
Professionell Physiotherapie ass hei natierlech déi éischt Wiel, awer leider gëtt et Restriktiounen wat d'Käschtenofdeckung ugeet an dofir ass Physiotherapie net gratis ouni Limit verfügbar.
Eng wierklech gutt Alternativ ass eng Massage mat engem Igelball oder enger Fascia-Roller.
Kaaft Iech eng Igelkugel; dës sinn fir wäit ënner 10 € an engem Pack vun zwou op bekannte Online-Plattforme verfügbar.
Massageinstruktiounen
Masséiert Är ganz Ënneraarmmuskelen domat (oder nach besser, loosst Iech vun engem masséieren) e puer Mol d'Woch, ongeféier 10-15 Minutten no der Aarbecht. Rullt de stachege Ball lues vun Ärem Handgelenk Richtung Ielebou a maacht Drock dobäi (sou datt et nach ëmmer tolerabel ass, awer Dir sollt et definitiv spieren).
Dëst lindert Spannungen a verbessert d'Blutzirkulatioun, wat gutt fir den Heelungsprozess ass. Ausserdeem ass dës Method sanft.
Entzündungshemmend Behandlung & Post-Massage-Pfleeg
Epikondylitis besteet typescherweis aus zwou Problemer. Mikrotrauma (Mikrorëss) entstinn an den Sehnen, an de Kierper reagéiert drop mat Entzündungen.
Och wann dës Entzündung a ville Fäll während dem Heelungsprozess verschwënnt, geschitt et och heiansdo, datt se sech ausbreet.
Op alle Fall, schwätzt w.e.g. mat engem Dokter iwwer Behandlungsoptioune fir Entzündungen; et gëtt vill a gutt Optiounen.
Wann Dir bemierkt, datt d'Entzündung sech ausbreet, eventuell souguer Richtung Ärer Schëller, musst Dir onbedéngt en Dokter konsultéieren. Et gëtt eng Schleimbeutel an der Schëller, déi och entzünde kann. Eng Schleimbeutel ass ganz schmerzhaft, an d'Behandlung kann laang daueren. Dofir sollt Dir direkt en Dokter konsultéieren.
Zum Beispill, wann Dir Péng a Rou hutt, ouni datt Ären Aarm belaascht gëtt, ass et wahrscheinlech, datt eng Entzündung präsent ass.
D'Entzündung verschwënnt dacks soubal d'Sehnen geheelt sinn. Dir kënnt dëse Prozess och ënnerstëtzen.
Bewährte Hausmëttel sinn zum Beispill Retterspitz-Kompressen, entzündungshemmend Salben, Quark-Kompressen, Ofkillung, etc.
Dir sollt eng entzündungshemmend Sallef no den Instruktioune fir d'Benotzung an e puer Mol am Dag opdroen.
Fir d'Massage z'ënnerstëtzen an no der Massage ass et ganz agreabel, zum Beispill eng Quark-Kompress (huelt kal Quark aus dem Frigo) oder Retterspitz op den Ielebou ze leeën; nodeems de Quark erwiermt ass, wäscht en of an da gitt eng Sallef vun Ärer Wiel op den Ielebou.
Chiropraktesch Behandlungen
Soubal Dir Ären Alldag ouni Suergen bewältegen kënnt a keng Péng méi hutt, ausser enger heiansdo "Pricken", kann et hëllefräich sinn, e Chiropraktiker ze konsultéieren.
Déi beschriwwe Kompensatiounshaltungen féieren dacks dozou, datt d'Wirbelen, besonnesch d'Halswirbelen, net méi optimal ausgeriicht sinn. Dëst ass meeschtens onwuel bis schmerzhaft.
E Chiropraktiker kann an dëser Situatioun effektiv a sanft Linderung ubidden. Leider ginn dës Therapeuten an Däitschland dacks als alternativ Praktiker klasséiert, dat heescht, datt hir Servicer meeschtens aus der eegener Täsch bezuelt musse ginn.
Mir recommandéieren Iech trotzdem, Iech e puer Sessiounen ze gönnen an Är Wirbelsail nei ausriichten ze loossen.
Bewegung & Sport
Dank der Masalo®-Orthes kënnt Dir Är Äerm trotz Epikondylitis benotzen a belaaschten. Mee ass souguer Sport méiglech, a wat sollt Dir am Kapp behalen?
An dësem Kapitel liest Dir ënner anerem iwwer:
- Kann ech trotz der Verletzung nach ëmmer Sport maachen?
- Wat muss ech am Kapp behalen?
KLICKT HEI FIR D'KAPITER ZE LIESEN
Am Allgemengen ass Bewegung gutt fir de Heelungsprozess, awer et gëtt dacks Situatiounen, wou en Tennis-Ellbog / Golfer-Ellbog sou vill wéi deet, datt ee sech net beweege kann.
Soubal Dir awer mierkt, datt zum Beispill d'Masalo®-Manschett d'Péng, déi duerch Ustrengung verursaacht gëtt, lindert, beweegt Ären Aarm sou dacks a normal wéi méiglech.
Sport hält Iech mobil, awer Dir musst oppassen, et net ze iwwerdreiwen. Wann Dir Sport maacht, reduzéiert d'Intensitéit (benotzt manner Gewiicht beim Kraafttraining) a widderhuelt d'Übungen méi dacks.
Maacht d'Übungen ëmmer lues a gläichméisseg, a genéisst Är erëmgewonne Liewensqualitéit.
Liest w.e.g. och eis Spezialsäit „Sport trotz Epikondylitis“ fir weider Informatiounen!
Wat soll ech maachen, wann d'Verletzung sech widderhëlt?
Et ass kee schéine Gedanke, awer et ass méiglech, datt eng Epikondylitis trotz enger fréierer Heelung erëm optrieden kann. Gëtt et eng Méiglechkeet, sech dovunner ze schützen?
An dësem Kapitel liest Dir ënner anerem iwwer:
- Firwat kënnt d'Verletzung erëm vir?
- Wéi kann ech mech dovunner schützen?
KLICKT HEI FIR D'KAPITER ZE LIESEN
Jiddereen, deen eng Epikondylitis hat, ass am Allgemengen ufälleg dofir an ass net immun géint eng Widderhuelung.
Leider ass et net ongewéinlech, datt Clienten de Masalo Service verpassen.® D'Bandbandage ze fréi ewechhuelen kann zu erneite Péng féieren. Wann Dir eis Bandage benotzt, drot se bis Dir Iech komplett erholl hutt, an duerno och präventiv bei bestëmmten Aktivitéiten a Sportaarten.
Dir sollt d'Manschett ni ganz ausserhalb vun Ärer Reechwäit leeën, a wann Dir och nëmmen dat klengst Zeechen fillt, datt et "erëm ufänkt", maacht de Verband direkt erëm drop. An de meeschte Fäll verhënnert dat, datt et erëm verschlëmmert gëtt, an Dir sidd normalerweis bannent e puer Deeg dovunner iwwer.
Zesummefassungstipps
Hei ënnendrënner hu mir nach e puer Tipps fir Iech zesummegestallt a resuméiert, fir datt Dir se op eng kompakt a präzis Manéier op ee Bléck benotze kënnt.
Klickt einfach op de Knäppchen hei ënnendrënner a profitéiert vun eisen weideren Tipps, déi Iech am Kampf géint d'Epicondylitis ënnerstëtzen.
