Consigli contro l'epicondilite
Cosa aiuta il gomito del tennista e il gomito del golfista?
Capire = migliorare più velocemente
Per aiutarvi a recuperare più rapidamente, è importante capire almeno a grandi linee quali sono i movimenti, i lavori e le attività che sollecitano in modo particolare i tendini e che possono addirittura aggravare la lesione.
In questo capitolo leggerete, tra le altre cose:
- Da dove viene il dolore?
- Influenze negative
- Come posso proteggermi?
- Gruppi a rischio e molto altro ancora.
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Esistono fondamentalmente due tipi di epicondilite:
- Epicondilite laterale degli omeri (epicondilite degli omeri radiali = gomito del tennista)
- Epicondilite ulnaris humeri (epicondilite humeri medialis = gomito del golfista)
Flessori ed estensori del polso
Fondamentalmente, i cosiddetti flessori ed estensori del polso sono responsabili del carico massimo sulle inserzioni tendinee. Il cosiddetto estensore sollecita in modo estremo l'inserzione del tendine esterno (laterale, radiale = gomito del tennista), il flessore l'inserzione del tendine interno (ulnare, mediale = gomito del golfista).
Il gomito del tennista, ad esempio, viene spesso diagnosticato allungando la mano verso l'alto e tendendo anche il dito medio verso il corpo quando il braccio è esteso. Questo porta al dolore durante lo sforzo.
Lo stesso vale per il braccio del golfista, piegando la mano estremamente verso il palmo.
Altre influenze negative: vibrazioni, movimenti a scatti e così via.
Oltre ai già citati movimenti del polso e delle dita, i movimenti a scatti, le vibrazioni, l'iperestensione e lo stiramento eccessivo possono essere responsabili di una sollecitazione estrema delle inserzioni tendinee. Queste sollecitazioni possono prolungare la durata della malattia, soprattutto se combinate tra loro.
Qual è il modo migliore per proteggermi?
Sappiamo che per vari motivi (legati al lavoro o a determinati sport) non è sempre possibile evitare i movimenti e le influenze citate, ma esistono modi per ridurli al minimo.
Oltre ad applicare il principio del controcambio del nostro Masalo® che protegge e allevia le inserzioni dei tendini, è possibile stabilizzare un po' i polsi, ad esempio.
In questo caso si consiglia l'uso aggiuntivo di un Bendaggio del polso. Lo scopo è quello di attutire in qualche modo i movimenti del polso, agendo come una sorta di ammortizzatore. Il polso non deve essere irrigidito o immobilizzato durante il processo - la Supporto per polso Masalo per esempio, è progettato per aiutare a prevenire l'allungamento eccessivo o l'iperestensione del polso.
I guanti fitness con supporto per il polso sono molto utilizzati anche nell'allenamento con i pesi. Questi guanti sono disponibili in diverse versioni, a mezze dita o a dita intere, e sono molto adatti anche come protezione.
Cos'altro posso fare per i miei tendini?
I tendini sono costituiti in gran parte da collagene (di diversi tipi) e in genere hanno una capacità rigenerativa piuttosto scarsa. Si tratta di un tessuto cosiddetto bradirofico (con un metabolismo lento), cioè un tessuto con pochi vasi sanguigni e nervi.
Con l'invecchiamento, la produzione di collagene si riduce e i tendini diventano meno elastici.
Questo può essere supportato da una dieta corretta e da integratori alimentari.
Esistono ottimi integratori alimentari, ma purtroppo ci sono anche molti prodotti inutili e dal prezzo eccessivo. Per questo motivo, non possiamo e non vogliamo dare consigli.
Si consiglia di chiedere un buon consiglio e di parlarne con il proprio medico o farmacista.
Gruppi a rischio speciale, attività, sport
Anche se il nostro Masalo® Il bracciale è molto efficace, ci sono sempre clienti appartenenti a gruppi a rischio speciale o a sport che a volte hanno tempi di recupero molto lunghi.
Attività che coinvolgono:
Avvitatori, trapani a percussione, macchine che generano forti vibrazioni/urti, martelli, scalpelli, seghe, movimenti motori fini delle dita e del polso (dentisti, ottici, podologi, ecc.), ripetizioni frequenti, ecc.
Gli sport particolarmente stressanti sono
- Tennis da tavolo (fuori campo)
- Mountain bike (vibrazioni)
- Arrampicata
- Allenamento con i pesi e body building
- Golf
- Tennis
Esercizi di stretching
Ogni atleta sa che lo stretching è utile e importante, così come il riscaldamento. Tuttavia, su Internet ci sono molti siti che raccomandano esercizi di stretching per il gomito del tennista e il gomito del golfista e forniscono istruzioni. Alcuni di essi sostengono che il gomito del tennista/golfista sia solo un crampo.
In questo capitolo leggerete, tra le altre cose:
- Lo stretching ha senso?
- Come si fa a fare stretching in modo corretto?
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Non vogliamo mettere in cattiva luce o giudicare negativamente questi esercizi, che ovviamente aiutano alcune persone. Tuttavia, abbiamo avuto numerosi contatti con clienti in cui proprio questi esercizi di stretching hanno avuto conseguenze drastiche. Per questo motivo, vi consigliamo vivamente di usare cautela.
Gli esercizi di stretching vengono eseguiti allungando il braccio e poi flettendo ed estendendo la mano contro una resistenza. In questo modo si esercitano forti forze sui tendini lesionati (si vedano anche le spiegazioni riportate sopra alla voce "Flessori ed estensori del polso").
Esiste anche la cosiddetta "sospensione al palo", in cui ci si appende a un palo (di solito attaccato al telaio della porta), che "tira" fortemente sui tendini.
I nostri consigli su esercizi di stretching, appesi alla sbarra, ecc:
Non siamo d'accordo con la raccomandazione di alcuni siti di "allungarsi contro il dolore".
Se volete fare esercizi di stretching, ecc. vi consigliamo di farlo con attenzione e cautela. Se vi accorgete che gli esercizi di stretching hanno un effetto negativo su di voi, fate una pausa. Ascoltate il vostro corpo. Se, ad esempio, dopo gli esercizi di stretching avvertite un fastidio al braccio da golf che si aggiunge al dolore già presente al braccio da tennis, rivolgetevi urgentemente a un medico.
Fisioterapia e massaggi
In alternativa ai discussi esercizi di stretching del capitolo precedente, la fisioterapia e i massaggi possono contribuire positivamente alla guarigione dell'epicondilite. Anche l'infiammazione e le modalità per combatterla sono trattate nella sezione seguente.
In questo capitolo leggerete, tra le altre cose:
- La fisioterapia è utile?
- I massaggi possono aiutarmi?
- Cosa posso fare da solo?
- Colonna cervicale
- Combattere l'infiammazione
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Come già accennato, alcune persone ritengono che il gomito del tennista/golfista sia solo un crampo. Sulla base di numerosi contatti con i clienti e delle nostre storie di sofferenza, non possiamo concordare con questa affermazione.
Ma come spesso accade, c'è anche una piccola scintilla di verità in questa affermazione.
Gli esseri umani hanno la cosiddetta memoria del dolore e dopo un certo tempo il subconscio "sa": "Attenzione, è ora di afferrare di nuovo, il dolore sta arrivando...".
Di conseguenza, si adottano inconsciamente posture rilassate, il che significa che ci si avvicina a certe cose in modo "affannoso". Oltre a una postura sfavorevole (per saperne di più si veda la sezione "Trattamenti chiropratici"), questo porta spesso a crampi nei muscoli. Un muscolo in preda ai crampi si contrae e sollecita molto di più i tendini.
Molti clienti riferiscono di poter sentire questi crampi anche nei muscoli dell'avambraccio e li descrivono come "piccoli grumi", cioè indurimenti.
La fisioterapia professionale è ovviamente la prima scelta in questo caso, ma purtroppo ci sono restrizioni per quanto riguarda la copertura dei costi e la fisioterapia non è quindi disponibile gratuitamente a tempo indeterminato.
I massaggi con una palla per ricci o un rullo per fasce sono un'ottima alternativa.
Acquistate una palla di riccio, disponibile a meno di 10 euro in confezione doppia presso note piattaforme online.
Istruzioni per il massaggio
Massaggiate (o meglio ancora fatevi massaggiare) l'intera muscolatura dell'avambraccio più volte alla settimana per circa 10-15 minuti dopo il lavoro. Per farlo, fate rotolare lentamente la palla di riccio dal polso verso il gomito con una pressione (in modo che sia ancora sopportabile, ma deve essere chiaramente percepibile).
In questo modo si alleviano i crampi e si aumenta la circolazione sanguigna, a tutto vantaggio del processo di guarigione. Questo metodo è anche delicato.
Antinfiammatorio e cura dopo il massaggio
L'epicondilite è solitamente composta da due problemi. Nei tendini si verificano dei microtraumi (microtarsie) e l'organismo reagisce con un'infiammazione.
Sebbene in molti casi questa infiammazione scompaia nel corso del processo di guarigione, può anche diffondersi.
In ogni caso, vi invitiamo a parlare con un medico delle possibilità di trattamento dell'infiammazione, poiché esistono numerose opzioni valide.
Al più tardi se si nota che l'infiammazione si sta estendendo, eventualmente anche verso la spalla, è necessario rivolgersi a un medico. Nella spalla è presente anche una borsa che può infiammarsi. La borsite è molto dolorosa e il suo trattamento può essere lungo. Pertanto, è bene rivolgersi tempestivamente a un medico di fiducia.
Ad esempio, se si avverte dolore a riposo, senza esercitare alcuno sforzo sul braccio, è probabile che si tratti di un'infiammazione.
Spesso l'infiammazione scompare non appena i tendini guariscono. È possibile sostenere anche questo.
I rimedi casalinghi di provata efficacia sono, ad esempio, impacchi di Retterspitz, pomate antinfiammatorie, impacchi di cagliata, raffreddamento, ecc.
È necessario applicare una pomata antinfiammatoria secondo le istruzioni e più volte al giorno.
Come supporto e dopo il massaggio, è molto piacevole applicare sul gomito un impacco di quark (prendere il quark freddo dal frigorifero) o di Retterspitz, lavarlo dopo che il quark si è riscaldato e quindi applicare sul gomito una pomata a scelta.
Trattamenti chiropratici
Non appena sarete in grado di svolgere la vostra vita quotidiana senza preoccupazioni e sarete di nuovo liberi dal dolore, a parte qualche occasionale "fitta", potrebbe essere utile rivolgersi a un chiropratico.
A causa delle posture sopra descritte, spesso le vertebre, soprattutto quelle cervicali, non sono più allineate in modo ottimale. Di solito questo è scomodo o addirittura doloroso.
I chiropratici possono fornire un aiuto valido e delicato. Purtroppo, in Germania questi terapisti sono spesso classificati come operatori alternativi, il che significa che di solito dovete pagare voi stessi i loro servizi.
Tuttavia, vi consigliamo di concedervi qualche seduta per raddrizzare nuovamente la vostra colonna vertebrale.
Esercizio e sport
Grazie alla cuffia Masalo® , è possibile appoggiare il peso e utilizzare le braccia nonostante l'epicondilite. Ma è possibile fare sport e cosa bisogna tenere presente?
In questo capitolo leggerete, tra le altre cose:
- Posso fare sport nonostante la lesione?
- Cosa devo tenere a mente?
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In linea di principio, il movimento è benefico per il processo di guarigione, ma spesso si verificano situazioni in cui il gomito del tennista o del golfista fa talmente male da non potersi muovere.
Tuttavia, non appena si nota che il bracciale Masalo®, ad esempio, allevia il dolore durante lo sforzo, è bene muovere il braccio il più spesso e il più normalmente possibile.
L'esercizio fisico mantiene la mobilità, ma bisogna fare attenzione a non esagerare. Se fate sport, riducete il carico (usate meno pesi per l'allenamento con i pesi) e ripetete gli esercizi più spesso.
Eseguite sempre gli esercizi in modo lento e regolare e godetevi la qualità di vita riacquistata.
Per maggiori informazioni, leggete anche la nostra pagina speciale "Sport nonostante l'epicondilite"!
Cosa devo fare se la lesione si ripete?
Non è una bella idea, ma è possibile che l'epicondilite ritorni a un certo punto, nonostante sia guarita in precedenza. È possibile proteggersi da questa eventualità?
In questo capitolo leggerete, tra le altre cose:
- Perché la lesione si ripresenta?
- Come posso proteggermi da questo?
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Chiunque abbia avuto l'epicondilite è generalmente soggetto a questa patologia e non è immune dal rischio che si ripresenti.
Purtroppo non è infrequente che i clienti utilizzino il Masalo® Se si toglie la guaina troppo presto, si sente di nuovo dolore dopo poco tempo. Se utilizzate il nostro supporto, indossatelo possibilmente fino alla completa guarigione e poi indossatelo come profilassi durante determinate attività e sport.
Non si deve mai mettere il bracciale completamente fuori portata e se si ha la sensazione che "stia ricominciando", rimettere immediatamente il bendaggio. Nella maggior parte dei casi, questo eviterà che il problema peggiori di nuovo e di solito sarà risolto in pochi giorni.
Suggerimenti per il riassunto
Di seguito abbiamo raccolto e sintetizzato alcuni consigli per voi, in modo che possiate utilizzarli in forma compatta e condensata a colpo d'occhio.
Cliccate sul pulsante qui sotto e approfittate dei nostri ulteriori consigli per combattere l'epicondilite.
