Patarimai nuo epikondilito
Kas padeda nuo teniso alkūnės ir golfo žaidėjo alkūnės?
Supratimas = greitesnis tobulėjimas
Kad galėtumėte greičiau atsigauti, svarbu bent apytiksliai suprasti, kokie judesiai, darbas ir veikla ypač apkrauna sausgysles ir netgi gali apsunkinti traumą.
Šiame skyriuje, be kita ko, perskaitysite:
- Iš kur kyla skausmas?
- Neigiama įtaka
- Kaip galiu apsisaugoti?
- Rizikos grupės ir dar daugiau.
SPUSTELĖKITE ČIA, KAD PERSKAITYTUMĖTE SKYRIŲ
Iš esmės yra du epikondilito tipai:
- Šoninis alkūnės epikondilitas (epicondylitis humeri radialis = teniso alkūnė)
- Epikondilitas ulnaris humeri (epikondilitas humeri medialis = golfo žaidėjo alkūnė)
Riešo lenkiamieji ir tiesiamieji raumenys
Iš esmės vadinamieji riešo lenkiamieji ir tiesiamieji raumenys yra atsakingi už didžiausią sausgyslių intarpų apkrovą. Vadinamieji tiesintuvai itin apkrauna išorinį sausgyslės intarpą (lateralinį, radialinį = teniso alkūnė), o lenktuvai - vidinį sausgyslės intarpą (alkūninį, medialinį = golfo žaidėjo alkūnė).
Pavyzdžiui, tenisininko alkūnė dažnai diagnozuojama ištiesus ranką link plaštakos viršaus ir vidurinį pirštą ištiesus link kūno, kai ranka yra ištiesta. Tai sukelia skausmą esant fiziniam krūviui.
Tas pats pasakytina ir apie golfo žaidėjo ranką, nes ji labai sulenkiama į delną.
Kiti neigiami veiksniai - vibracija, trūkčiojantys judesiai ir kt.
Be minėtų riešo ir pirštų judesių, trūkčiojantys judesiai, vibracija, pernelyg didelis ištiesimas ir pertempimas gali labai įtempti sausgyslių intarpus. Tai gali pailginti ligos trukmę, ypač kartu šie krūviai gali būti nepalankūs.
Kaip geriausiai apsisaugoti?
Žinome, kad dėl įvairių priežasčių (susijusių su darbu ar tam tikromis sporto šakomis) ne visada įmanoma išvengti minėtų judesių ir poveikių, tačiau yra būdų, kaip juos sumažinti.
Be to, kad taikome mūsų "Masalo" priešpriešinės prekybos principą® manžetė, kuri apsaugo ir atpalaiduoja sausgyslių intarpus, galite šiek tiek stabilizuoti riešus, pvz.
Šiuo atveju rekomenduojame papildomai naudoti Riešo tvarstis. Taip siekiama šiek tiek sušvelninti riešo judesius ir atlikti savotiško amortizatoriaus funkciją. Riešas neturėtų būti sustingęs ar imobilizuotas - tai "Masalo" riešo atrama pavyzdžiui, skirtas padėti išvengti per didelio riešo ištempimo ar per didelio riešo ištiesimo.
Fitneso pirštinės su riešo atrama taip pat plačiai naudojamos sunkiosios atletikos treniruotėse. Šios pirštinės gali būti įvairių versijų - su puse ar visu pirštu, jos taip pat labai tinka kaip apsauga.
Ką dar galiu padaryti savo sausgyslėms?
Sausgyslės daugiausia sudarytos iš kolageno (įvairių tipų) ir paprastai turi gana silpną regeneracinį pajėgumą. Jos yra vadinamasis braditrofinis audinys (su lėta medžiagų apykaita), t. y. audinys, turintis tik keletą kraujagyslių ir nervų.
Su amžiumi sumažėja mūsų pačių kolageno gamyba, o sausgyslės tampa ne tokios elastingos.
Tai galima palaikyti tinkama mityba ir maisto papildais.
Yra labai gerų maisto papildų, tačiau, deja, yra ir daug per brangių ir nenaudingų produktų. Dėl šios priežasties negalime ir nenorime rekomenduoti.
Kreipkitės į gydytoją arba vaistininką ir pasitarkite su juo.
Specialios rizikos grupės, veikla, sportas
Nors mūsų Masalo® manžetė yra labai veiksminga, visada yra klientų iš specialių rizikos grupių arba sporto šakų, kuriems kartais reikia labai ilgai atsigauti.
Veikla, apimanti:
Atsuktuvai, smūginiai gręžtuvai, mašinos, sukeliančios dideles vibracijas ir (arba) smūgius, plaktukai, kaltai, pjūklai, smulkioji pirštų ir riešo motorika (odontologai, optikai, podiatrai ir kt.), dažnas kartojimas ir kt.
Ypač didelį stresą keliančios sporto šakos yra
- Stalo tenisas (ne iš piršto laužtas)
- Važinėjimas kalnų dviračiais (vibracija)
- Laipiojimas
- Svorio treniruotės ir kūno rengyba
- Golfas
- Tenisas
Tempimo pratimai
Kiekvienas sportininkas žino, kad tempimas yra geras ir svarbus, kaip ir apšilimas. Tačiau internete yra daug svetainių, kuriose rekomenduojama atlikti tempimo pratimus teniso ir golfo žaidėjo alkūnės atveju ir pateikiamos instrukcijos. Kai kuriose iš jų teigiama, kad teniso alkūnė / golfo žaidėjo alkūnė yra tik mėšlungis.
Šiame skyriuje, be kita ko, perskaitysite:
- Ar prasmingas tempimas?
- Kaip teisingai išsitempti?
SPUSTELĖKITE ČIA, KAD PERSKAITYTUMĖTE SKYRIŲ
Nenorime šių pratybų, kurios akivaizdžiai padeda kai kuriems žmonėms, pateikti blogoje šviesoje ar neigiamai jas vertinti. Tačiau esame turėję daugybę klientų, kuriems būtent šie tempimo pratimai turėjo drastiškų pasekmių. Dėl šios priežasties primygtinai rekomenduojame būti atsargiems.
Tempimo pratimai atliekami ištiesiant ranką, o tada lenkiant ir tiesiant ranką prieš pasipriešinimą. Todėl traumuotas sausgysles veikia stiprios jėgos (taip pat žr. paaiškinimus pirmiau pateiktame skyriuje "Riešo lenkiamieji ir tiesiamieji raumenys").
Taip pat yra vadinamasis "kabojimas ant stulpo", kai kabama ant stulpo (paprastai pritvirtinto prie durų staktos), kuris taip pat stipriai "traukia" sausgysles.
Mūsų patarimai dėl tempimo pratimų, kabojimo ant štangos ir kt:
Negalime sutikti su kai kuriose svetainėse pateikiama rekomendacija "ištempti nuo skausmo".
Jei norite atlikti tempimo pratimus ir t. t., patariame tai daryti atsargiai ir atsargiai. Jei suprantate, kad tempimo pratimai daro jums neigiamą poveikį, padarykite pertrauką. Įsiklausykite į savo kūną. Jei, pavyzdžiui, atlikę tempimo pratimus jaučiate diskomfortą golfo žaidėjo rankoje greta jau esamo teniso rankos skausmo, turėtumėte skubiai pasikalbėti su gydytoju.
Fizioterapija ir masažai
Kaip alternatyva labai prieštaringai vertinamiems tempimo pratimams, apie kuriuos kalbama ankstesniame skyriuje, fizioterapija ir masažai galbūt gali teigiamai prisidėti prie epikondilito gydymo. Uždegimas ir kovos su juo būdai taip pat aptariami kitame skyriuje.
Šiame skyriuje, be kita ko, perskaitysite:
- Ar naudinga fizioterapija?
- Ar masažai gali man padėti?
- Ką galiu padaryti pats?
- Kaklinė stuburo dalis
- Kova su uždegimu
SPUSTELĖKITE ČIA, KAD PERSKAITYTUMĖTE SKYRIŲ
Kaip jau minėta, kai kurie žmonės mano, kad teniso alkūnė / golfo žaidėjo alkūnė yra tik mėšlungis. Remdamiesi daugybe klientų kontaktų ir savo pačių patirtų kančių istorijomis, negalime sutikti su šiuo teiginiu.
Tačiau, kaip dažnai būna, šiame teiginyje yra net maža kibirkštėlė tiesos.
Žmonės turi vadinamąją skausmo atmintį ir po tam tikro laiko jūsų pasąmonė "žino": "Atsargiai, dabar vėl laikas griebtis, artėja skausmas...".
Todėl nesąmoningai užimate atsipalaidavusias pozas, o tai reiškia, kad į tam tikrus dalykus žiūrite "susikaustę". Be nepalankios laikysenos (daugiau apie tai skaitykite skyrelyje "Chiropraktikos procedūros"), dėl to dažnai atsiranda raumenų mėšlungis. Sutraukti raumenys susitraukia ir žymiai labiau apkrauna sausgysles.
Daugelis klientų teigia, kad šiuos spazmus galima pajusti dilbio raumenyse, ir apibūdina juos kaip "mažus gumbus", t. y. sukietėjimus.
Žinoma, pirmiausia reikėtų rinktis profesionalią kineziterapiją, tačiau, deja, yra apribojimų, susijusių su išlaidų padengimu, todėl kineziterapija negali būti teikiama nemokamai neribotą laiką.
Masažai su ežio kamuoliuku arba fascijų voleliu yra tikrai gera alternatyva.
Įsigykite ežio kamuoliuką, jų galima įsigyti už mažiau nei 10 eurų dviguboje pakuotėje gerai žinomose interneto platformose.
Masažo instrukcijos
Keletą kartų per savaitę maždaug 10-15 minučių po darbo masažuokite dilbio raumenis (o dar geriau - leiskite juos masažuoti). Norėdami tai padaryti, ežio kamuoliuką lėtai sukite nuo riešo link alkūnės, spausdami (taip, kad jis vis dar būtų pakenčiamas, bet turėtų būti aiškiai juntamas).
Tai mažina mėšlungį ir gerina kraujotaką, o tai naudinga gijimo procesui. Šis metodas taip pat yra švelnus.
Priešuždegiminis poveikis ir priežiūra po masažo
Epikondilitą paprastai sudaro dvi problemos. Sausgyslėse atsiranda mikrotraumų (mikrotraumų), o organizmas reaguoja uždegimu.
Nors daugeliu atvejų šis uždegimas išnyksta gijimo proceso metu, jis taip pat gali išplisti.
Bet kuriuo atveju pasitarkite su gydytoju dėl uždegimo gydymo būdų, nes yra daug gerų galimybių.
Vėliausiai, jei pastebėjote, kad uždegimas plinta, galbūt net link peties, būtinai kreipkitės į gydytoją. Peties sąnario srityje taip pat yra bursa, kuri taip pat gali užsidegti. Burzitas yra labai skausmingas ir tokio burzito gydymas gali būti ilgas. Todėl laiku kreipkitės į gydytoją, kuriuo pasitikite.
Pavyzdžiui, jei jaučiate skausmą ramybės būsenoje, rankos neapkraunant, tikėtina, kad yra uždegimas.
Uždegimas dažnai išnyksta, kai tik sausgyslės užgyja. Taip pat galite tai palaikyti.
Pasiteisinusios naminės priemonės yra, pavyzdžiui, Retterspitz kompresai, priešuždegiminiai tepalai, varškės kompresai, vėsinimas ir kt.
Priešuždegiminį tepalą reikia tepti pagal instrukcijas ir kelis kartus per dieną.
Palaikymui ir po masažo labai malonu alkūnę patepti, pavyzdžiui, varškės įvyniojimu (paimkite šaltą varškę iš šaldytuvo) arba Retterspitz, varškei sušilus, ją nuplaukite, o tada alkūnę patepkite pasirinktu tepalu.
Chiropraktikos procedūros
Kai tik galėsite be rūpesčių gyventi kasdienį gyvenimą ir vėl nejausite jokio skausmo, išskyrus retkarčiais pasitaikančius skausmus, gali būti naudinga apsilankyti pas chiropraktiką ir (arba) chiromantą.
Dėl pirmiau aprašytos laikysenos slanksteliai, ypač kaklo slanksteliai, dažnai nebėra optimaliai suderinti. Tai paprastai būna nemalonu ar net skausminga.
Chiropraktikai gali suteikti gerą ir švelnią pagalbą. Deja, Vokietijoje šie gydytojai dažnai priskiriami alternatyviosios medicinos specialistų kategorijai, o tai reiškia, kad už jų paslaugas dažniausiai tenka mokėti patiems.
Nepaisant to, rekomenduojame skirti keletą seansų ir vėl ištiesinti stuburą.
Pratimai ir sportas
Dėl "Masalo®" manžetės galite sverti ir naudotis rankomis nepaisant epikondilito. Tačiau ar sportas apskritai įmanomas ir ką turėtumėte turėti omenyje?
Šiame skyriuje, be kita ko, perskaitysite:
- Ar galiu sportuoti nepaisant traumos?
- Ką reikia turėti omenyje?
SPUSTELĖKITE ČIA, KAD PERSKAITYTUMĖTE SKYRIŲ
Iš esmės judėjimas yra naudingas gijimo procesui, tačiau dažnai pasitaiko situacijų, kai tenisininko alkūnę / golfo žaidėjo alkūnę skauda taip stipriai, kad negalite judėti.
Tačiau, kai tik pastebėsite, kad, pavyzdžiui, "Masalo®" manžetė sumažina skausmą fizinio krūvio metu, kuo dažniau ir kuo normaliau judinkite ranką.
Mankšta padeda judėti, tačiau turite būti atsargūs ir nepersistengti. Jei sportuojate, sumažinkite krūvį (treniruodamiesi su svoriais naudokite mažesnį svorį) ir dažniau kartokite pratimus.
Visada lėtai ir tolygiai atlikite pratimus ir mėgaukitės atgauta gyvenimo kokybe.
Daugiau informacijos taip pat rasite specialiame puslapyje "Sportas nepaisant epikondilito"!
Ką daryti, jei sužalojimas pasikartoja?
Tai nėra maloni mintis, tačiau gali būti, kad epikondilitas tam tikru metu sugrįš, nepaisant to, kad anksčiau buvo išgydytas. Ar galite nuo to apsisaugoti?
Šiame skyriuje, be kita ko, perskaitysite:
- Kodėl trauma grįžta?
- Kaip nuo to apsisaugoti?
SPUSTELĖKITE ČIA, KAD PERSKAITYTUMĖTE SKYRIŲ
Visi, kurie kada nors yra sirgę epikondilitu, paprastai yra linkę į jį ir nėra apsaugoti nuo jo pasikartojimo.
Deja, neretai klientai naudoja "Masalo® Per anksti nusiimkite rankovę ir po kurio laiko vėl pajuskite skausmą. Jei naudojate mūsų įtvarą, jei įmanoma, dėvėkite jį tol, kol visiškai pasveiksite, o tada dėvėkite jį profilaktiškai tam tikros veiklos ir sporto metu.
Manžetės niekada neturėtumėte dėti visiškai nepasiekiamos, o jei net pradedate jausti, kad "vėl prasideda", nedelsdami uždėkite tvarstį atgal. Daugeliu atvejų tai neleis jam vėl pablogėti ir paprastai per kelias dienas jį pašalinsite.
Apibendrinimo patarimai
Toliau parengėme ir apibendrinome keletą patarimų, kad galėtumėte jais naudotis glausta ir sutrumpinta forma.
Tiesiog spustelėkite toliau esantį mygtuką ir pasinaudokite tolesniais patarimais, kurie padės jums kovoti su epikondilitu.
