Consejos contra la epicondilitis
¿Qué ayuda con el codo de tenista y el codo de golfista?
Comprender = mejorar más rápido
Para ayudarle a recuperarse más rápidamente, es importante que conozca, al menos a grandes rasgos, qué movimientos, trabajos y actividades ejercen una presión especial sobre los tendones y pueden incluso agravar la lesión.
En este capítulo leerá, entre otras cosas:
- ¿De dónde viene el dolor?
- Influencias negativas
- ¿Cómo puedo protegerme?
- Grupos de riesgo y mucho más.
PULSE AQUÍ PARA LEER EL CAPÍTULO
Existen básicamente dos tipos de epicondilitis:
- Epicondylitis lateralis humeri (epicondilitis humeri radialis = codo de tenista)
- Epicondilitis ulnaris humeri (epicondilitis humeri medialis = codo de golfista)
Flexores y extensores de la muñeca
Básicamente, los llamados flexores y extensores de la muñeca son responsables de la carga máxima sobre las inserciones tendinosas. Los llamados extensores ejercen una carga extrema sobre la inserción tendinosa externa (lateral, radial = codo de tenista), los flexores sobre la inserción tendinosa interna (cubital, medial = codo de golfista).
El codo de tenista, por ejemplo, suele diagnosticarse estirando la mano hacia arriba y también estirando el dedo corazón hacia el cuerpo cuando se extiende el brazo. Esto provoca dolor al realizar un esfuerzo.
Lo mismo se aplica al brazo del golfista, doblando la mano extremadamente hacia la palma.
Otras influencias negativas - vibraciones, movimientos bruscos & co.
Además de los movimientos mencionados de la muñeca y los dedos, los movimientos bruscos, las vibraciones, la hiperextensión y el estiramiento excesivo pueden ser responsables de una tensión extrema en las inserciones tendinosas. Estas tensiones pueden prolongar la duración de la enfermedad, sobre todo si se combinan.
¿Cuál es la mejor manera de protegerme?
Sabemos que por diversas razones (relacionadas con el trabajo o en determinados deportes) no siempre es posible evitar los movimientos e influencias mencionados, pero hay formas de minimizarlos.
Además de aplicar el principio de comercio compensatorio de nuestro Masalo® manguito, que protege y alivia las inserciones tendinosas, puedes estabilizar un poco las muñecas, por ejemplo.
Aquí recomendamos el uso adicional de un Muñequera. Con ello se pretende amortiguar un poco los movimientos de la muñeca, actuando como una especie de amortiguador. La muñeca no debe endurecerse ni inmovilizarse durante el proceso. Muñequera Masalo por ejemplo, está diseñado para ayudar a prevenir el estiramiento excesivo o la hiperextensión de la muñeca.
Los guantes de fitness con muñequera también se utilizan mucho en el entrenamiento con pesas. Estos guantes están disponibles en distintas versiones, como guantes de medio dedo o de dedo entero, y también son muy adecuados como protección.
¿Qué más puedo hacer por mis tendones?
Los tendones están formados en gran parte por colágeno (de diferentes tipos) y, por lo general, tienen una capacidad regenerativa bastante escasa. Son los llamados tejidos braditróficos (con un metabolismo lento), es decir, tejidos con pocos vasos sanguíneos y nervios.
A medida que envejecemos, nuestra propia producción de colágeno se reduce y los tendones pierden elasticidad.
Esto puede reforzarse con una dieta adecuada y suplementos nutricionales.
Hay suplementos dietéticos muy buenos, pero por desgracia también hay muchos productos inútiles y excesivamente caros. Por esta razón, no podemos ni queremos hacer una recomendación.
Por favor, asesórese bien y hable con su médico o farmacéutico al respecto.
Grupos especiales de riesgo, actividades, deportes
Aunque nuestro Masalo® El manguito es muy eficaz, siempre hay clientes de grupos de riesgo o deportes especiales que a veces tienen un tiempo de recuperación muy largo.
Actividades que implican:
Destornilladores, taladros de impacto, máquinas que generan grandes vibraciones/choques, martillos, cinceles, sierras, movimientos motores finos de los dedos y la muñeca (dentistas, ópticos, podólogos, etc.), repeticiones frecuentes, etc.
Los deportes especialmente estresantes son
- Tenis de mesa
- Bicicleta de montaña (vibraciones)
- Escalada
- Halterofilia y musculación
- Golf
- Tenis
Ejercicios de estiramiento
Todo deportista sabe que los estiramientos son buenos e importantes, al igual que el calentamiento. Sin embargo, hay muchos sitios en Internet que recomiendan ejercicios de estiramiento para el codo de tenista y el codo de golfista y proporcionan instrucciones. Algunos afirman que el codo de tenista o de golfista no es más que un calambre.
En este capítulo leerá, entre otras cosas:
- ¿Tiene sentido estirarse?
- ¿Cómo estirar correctamente?
PULSE AQUÍ PARA LEER EL CAPÍTULO
No queremos desprestigiar ni juzgar negativamente estos ejercicios, que evidentemente ayudan a algunas personas. Sin embargo, hemos tenido numerosos contactos con clientes en los que precisamente estos ejercicios de estiramiento han tenido consecuencias drásticas. Por este motivo, le recomendamos encarecidamente que actúe con cautela.
Los ejercicios de estiramiento se realizan estirando el brazo y luego flexionando y extendiendo la mano contra una resistencia. Por lo tanto, se ejercen grandes fuerzas sobre los tendones lesionados (véanse también las explicaciones anteriores en "Flexores y extensores de la muñeca").
También existe el llamado "colgarse del poste", en el que uno se cuelga de un poste (normalmente sujeto al marco de la puerta), que también "tira" con fuerza de los tendones.
Nuestros consejos sobre ejercicios de estiramiento, colgarse de la barra, etc:
No podemos estar de acuerdo con la recomendación que se hace en algunos sitios de "estirarse contra el dolor".
Si quieres hacer ejercicios de estiramiento, etc., te aconsejamos que lo hagas con cuidado y precaución. Si te das cuenta de que los ejercicios de estiramiento te están afectando negativamente, tómate un descanso. Escuche a su cuerpo. Si, por ejemplo, experimenta molestias en el brazo de golfista después de los estiramientos, además del dolor existente en el brazo de tenista, debe consultar urgentemente a un médico.
Fisioterapia y masajes
Como alternativa a los controvertidos ejercicios de estiramiento del capítulo anterior, la fisioterapia y los masajes pueden contribuir positivamente a la curación de la epicondilitis. La inflamación y la forma de combatirla también se tratan en la siguiente sección.
En este capítulo leerá, entre otras cosas:
- ¿Es útil la fisioterapia?
- ¿Pueden ayudarme los masajes?
- ¿Qué puedo hacer?
- Columna cervical
- Combatir la inflamación
PULSE AQUÍ PARA LEER EL CAPÍTULO
Como ya se ha mencionado, algunas personas asumen que el codo de tenista / golfista es sólo un calambre. Basándonos en numerosos contactos con clientes y en nuestras propias historias de sufrimiento, no podemos estar de acuerdo con esta afirmación.
Pero, como ocurre a menudo, hay incluso una pequeña chispa de verdad en esta afirmación.
Los seres humanos tenemos la llamada memoria del dolor y, pasado cierto tiempo, nuestro subconsciente "sabe": "Cuidado, ahora toca volver a agarrar, que viene el dolor...".
Como resultado, adoptas inconscientemente posturas relajadas, lo que significa que abordas ciertas cosas de forma "acalambrada". Además de una postura desfavorable (más sobre esto en "Tratamientos quiroprácticos"), esto suele provocar calambres en los músculos. Un músculo acalambrado se contrae y sobrecarga mucho más los tendones.
Muchos clientes afirman que incluso pueden sentir estos calambres en los músculos del antebrazo y los describen como "pequeños bultos", es decir, endurecimientos.
La fisioterapia profesional es, por supuesto, la primera opción en este caso, pero desgraciadamente hay restricciones en cuanto a la cobertura de costes y, por tanto, la fisioterapia no está disponible de forma gratuita indefinidamente.
Los masajes con una pelota de erizo o un rodillo de fascia son una muy buena alternativa.
Compra una pelota de erizo, están disponibles por bastante menos de 10 euros en un paquete doble en conocidas plataformas online.
Instrucciones de masaje
Masajea con ella toda la musculatura del antebrazo (o mejor aún, haz que te la masajeen) varias veces a la semana durante unos 10-15 minutos después del trabajo. Haz rodar la bola de erizo lentamente desde la muñeca hacia el codo mientras ejerces presión (para que siga siendo soportable, pero debe notarse claramente).
Esto alivia los calambres y aumenta la circulación sanguínea, lo que es beneficioso para el proceso de curación. Este método también es suave.
Antiinflamación y cuidados después del masaje
La epicondilitis suele consistir en dos problemas. Se producen microtraumatismos (microdesgarros) en los tendones y el organismo reacciona con inflamación.
Aunque en muchos casos esta inflamación desaparece en el curso del proceso de curación, también puede extenderse.
En cualquier caso, hable con un médico sobre las opciones de tratamiento de la inflamación, ya que existen numerosas y buenas opciones.
Como muy tarde, cuando note que la inflamación se extiende, posiblemente incluso hacia el hombro, debería consultar a un médico. En el hombro también hay una bursa que puede inflamarse. La bursitis es muy dolorosa y su tratamiento puede ser largo. Por lo tanto, acuda a tiempo a un médico de confianza.
Si, por ejemplo, siente dolor en reposo sin hacer ningún esfuerzo con el brazo, es probable que haya inflamación.
La inflamación suele desaparecer en cuanto se curan los tendones. También puedes apoyar esto.
Los remedios caseros probados en este caso son, por ejemplo, las compresas de Retterspitz, las pomadas antiinflamatorias, las compresas de cuajada, el enfriamiento, etc.
Debe aplicarse una pomada antiinflamatoria siguiendo las instrucciones y varias veces al día.
Como apoyo y después del masaje, es muy agradable aplicar, por ejemplo, una envoltura de quark (saque quark frío de la nevera) o Retterspitz en el codo, lávelo después de que el quark se haya calentado y, a continuación, aplique una pomada de su elección en el codo.
Tratamientos quiroprácticos
En cuanto pueda hacer su vida cotidiana sin preocupaciones y vuelva a estar libre de dolor, aparte de alguna "punzada" ocasional, puede ser útil acudir a un quiropráctico/quiropráctico.
Debido a las posturas descritas anteriormente, las vértebras, especialmente las cervicales, a menudo ya no están alineadas de forma óptima. Esto suele ser incómodo o incluso doloroso.
En este caso, los quiroprácticos pueden ser de gran ayuda. Desgraciadamente, en Alemania estos terapeutas suelen estar clasificados como médicos alternativos, lo que significa que normalmente tienes que pagar tú mismo por sus servicios.
No obstante, le recomendamos que se regale unas cuantas sesiones y vuelva a enderezar su columna vertebral.
Ejercicio y deporte
Gracias al manguito Masalo®, puede cargar peso y utilizar los brazos a pesar de la epicondilitis. Pero, ¿es posible hacer deporte y qué hay que tener en cuenta?
En este capítulo leerá, entre otras cosas:
- ¿Puedo hacer deporte a pesar de la lesión?
- ¿Qué debo tener en cuenta?
PULSE AQUÍ PARA LEER EL CAPÍTULO
En principio, el movimiento es beneficioso para el proceso de curación, pero a menudo hay situaciones en las que el codo de tenista / golfista duele tanto que no se puede mover.
No obstante, en cuanto note que el manguito Masalo®, por ejemplo, reduce el dolor al realizar un esfuerzo, mueva el brazo con la mayor frecuencia y normalidad posibles.
El ejercicio mantiene la movilidad, pero hay que tener cuidado de no excederse. Si haces deporte, reduce la carga (utiliza menos peso para el entrenamiento con pesas) y repite los ejercicios más a menudo.
Realice siempre los ejercicios lenta y uniformemente y disfrute de la calidad de vida recuperada.
Para más información, lea también nuestra página especial "El deporte a pesar de la epicondilitis".
¿Qué hago si la lesión se repite?
No es una idea agradable, pero es posible que la epicondilitis reaparezca en algún momento a pesar de haberse curado previamente. ¿Puede protegerse contra ello?
En este capítulo leerá, entre otras cosas:
- ¿Por qué reaparece la lesión?
- ¿Cómo puedo protegerme contra esto?
PULSE AQUÍ PARA LEER EL CAPÍTULO
Cualquiera que haya padecido epicondilitis suele ser propenso a ella y no es inmune a que se repita.
Por desgracia, tampoco es infrecuente que los clientes utilicen el Masalo® Quitarse el manguito demasiado pronto y volver a sentir dolor al poco tiempo. Si utilizas nuestro soporte, llévalo hasta que estés totalmente recuperado si es posible y luego úsalo de forma profiláctica durante determinadas actividades y deporte.
Nunca debe dejar el manguito completamente fuera de su alcance y, si empieza a sentir que "está empezando otra vez", vuelva a ponerse el vendaje inmediatamente. En la mayoría de los casos, esto evitará que vuelva a empeorar y normalmente habrás acabado con él en unos días.
Consejos para resumir
A continuación hemos recopilado y resumido para usted algunos consejos para que pueda utilizarlos de forma compacta y condensada de un vistazo.
Simplemente haga clic en el botón de abajo y benefíciese de nuestros consejos adicionales para ayudarle a combatir su epicondilitis.
