Padomi pret epikondilītu
Kas palīdz tenisa elkoņa un golfera elkoņa gadījumā?
Izpratne = ātrāka uzlabošanās
Lai palīdzētu ātrāk atveseļoties, ir svarīgi vismaz aptuveni saprast, kuras kustības, darbs un darbības īpaši noslogo cīpslas un var pat saasināt traumu.
Šajā nodaļā cita starpā lasiet:
- No kurienes rodas sāpes?
- Negatīvā ietekme
- Kā es varu sevi aizsargāt?
- Riska grupas un daudz ko citu.
KLIKŠĶINIET ŠEIT, LAI IZLASĪTU NODAĻU
Pamatā ir divu veidu epikondilīts:
- Laterālais epikondilīts (epicondylitis humeri radialis = tenisa elkonis)
- Epikondilīts (epikondilīts (epicondylitis ulnaris humeri medialis = golfera elkonis)
Plaukstas locītavas locītavas locītavas locītavas deformatori un izstiepēji
Būtībā tā sauktie plaukstas locītavas fleksori un ekstensori ir atbildīgi par maksimālo slodzi uz cīpslu ielaidumiem. Tā sauktais ekstensors ārkārtīgi noslogo ārējo cīpslas ieliktni (laterālo, radiālo = tenisa elkonis), bet fleksors - iekšējo cīpslas ieliktni (ulnāro, mediālo = golfera elkonis).
Piemēram, tenisa elkoni bieži diagnosticē, izstiepjot roku pret plaukstas augšdaļu, kā arī izstiepjot vidējo pirkstu pret ķermeni, kad roka ir izstiepta. Tas izraisa sāpes pie slodzes.
Tas pats attiecas arī uz golfa spēlētāja roku, ārkārtīgi saliecot roku pret plaukstu.
Citas negatīvas ietekmes - vibrācijas, nervozas kustības u. c.
Papildus iepriekš minētajām plaukstas locītavas un pirkstu kustībām arī straujas kustības, vibrācijas, pārmērīga izstiepšanās un pārstiepšanās var izraisīt ārkārtēju cīpslu iestarpinājumu sasprindzinājumu. Tie var paildzināt slimības ilgumu, jo īpaši kombinācijā šīs slodzes var būt nelabvēlīgas.
Kāds ir labākais veids, kā sevi aizsargāt?
Mēs zinām, ka dažādu iemeslu dēļ (ar darbu vai noteiktiem sporta veidiem) ne vienmēr ir iespējams izvairīties no minētajām kustībām un ietekmēm, taču ir veidi, kā tās mazināt.
Papildus mūsu Masalo prettirdzniecības principa piemērošanai® manžete, kas aizsargā un atslogo cīpslu ieliktņus, jūs varat nedaudz stabilizēt plaukstas locītavas, piemēram.
Šajā gadījumā mēs iesakām papildus izmantot Rokas pārsējs. Tas ir paredzēts, lai nedaudz mīkstinātu plaukstas locītavas kustības, darbojoties kā sava veida amortizators. Šajā procesā plauksta locītavu nevajadzētu stīvēt vai imobilizēt. Masalo plaukstas balsts piemēram, ir paredzēts, lai novērstu plaukstas locītavas pārmērīgu izstiepšanu vai pārlieku lielu izstiepšanu.
Fitnesa cimdi ar atbalstu plaukstas locītavai tiek plaši izmantoti arī svara treniņos. Šie cimdi ir pieejami dažādās versijās, kā puspirkstu vai pilno pirkstu cimdi, un tie ir ļoti piemēroti arī kā aizsardzība.
Ko vēl varu darīt cīpslu uzlabošanai?
Stieples sastāv galvenokārt no kolagēna (dažādu veidu), un parasti tām ir diezgan vāja reģenerācijas spēja. Tie ir tā sauktie braditrofiskie audi (ar lēnu vielmaiņu), t. i., audi ar tikai dažiem asinsvadiem un nerviem.
Ar vecumu samazinās kolagēna ražošana, un cīpslas kļūst mazāk elastīgas.
To var atbalstīt ar pareizu uzturu un uztura bagātinātājiem.
Ir ļoti labi uztura bagātinātāji, bet diemžēl ir arī daudz pārlieku dārgu un bezjēdzīgu produktu. Šī iemesla dēļ mēs nevaram un nevēlamies sniegt ieteikumus.
Lūdzu, meklējiet labu padomu un konsultējieties par to ar savu ārstu vai farmaceitu.
Īpašas riska grupas, aktivitātes, sports
Lai gan mūsu Masalo® cuff ir ļoti efektīvs, vienmēr ir klienti no īpašām riska grupām vai sporta veidiem, kuriem dažkārt ir ļoti ilgs atveseļošanās laiks.
Darbības, kas ietver:
Skrūvgrieži, triecienurbji, iekārtas, kas rada lielu vibrāciju / triecienus, āmuri, kalti, zāģi, smalkas pirkstu un plaukstas kustības (zobārsti, optiķi, podologi utt.), bieža atkārtošana utt.
Īpaši stresa pilni sporta veidi ir
- Galda teniss (bez komentāriem)
- Kalnu riteņbraukšana (vibrācijas)
- Kāpšana
- Svara treniņš un ķermeņa ēka
- Golfs
- Teniss
Stiepšanās vingrinājumi
Katrs sportists zina, ka stiepšanās ir laba un svarīga, tāpat kā iesildīšanās. Tomēr internetā ir daudz vietņu, kurās tiek ieteikti stiepšanās vingrinājumi tenisa elkoņa un golfera elkoņa gadījumā un sniegtas instrukcijas. Dažas no tām apgalvo, ka tenisa elkonis/ golfera elkonis ir tikai krampji.
Šajā nodaļā cita starpā lasiet:
- Vai stiepšanās ir jēgpilna?
- Kā pareizi izstiepties?
KLIKŠĶINIET ŠEIT, LAI IZLASĪTU NODAĻU
Mēs nevēlamies šos vingrinājumus, kas acīmredzami palīdz dažiem cilvēkiem, nostādīt sliktā gaismā vai vērtēt tos negatīvi. Tomēr mums ir bijuši daudzi kontakti ar klientiem, kuriem tieši šie stiepšanās vingrinājumi ir radījuši drastiskas sekas. Šī iemesla dēļ mēs iesakām būt piesardzīgiem.
Izstiepšanas vingrinājumus veic, izstiepjot roku un pēc tam saliecot un izstiepjot roku pret pretestību. Tādējādi uz traumētajām cīpslām iedarbojas spēcīgi spēki (sk. arī paskaidrojumus iepriekš sadaļā "Plaukstas locītavas locītavas deformatori un ekstensori").
Pastāv arī tā sauktā "karāšanās uz staba", kad jūs karājaties uz staba (parasti piestiprināta pie durvju rāmja), kas arī spēcīgi "velk" cīpslas.
Mūsu padomi par stiepšanās vingrinājumiem, karājas uz stieņa u. c:
Mēs nevaram piekrist dažās vietnēs sniegtajam ieteikumam "stiept pret sāpēm".
Ja vēlaties veikt stiepšanās vingrinājumus u. c., iesakām to darīt uzmanīgi un piesardzīgi. Ja saprotat, ka stiepšanās vingrinājumi jums rada negatīvu ietekmi, veiciet pārtraukumu. Ieklausieties savā ķermenī. Ja, piemēram, pēc stiepšanās papildus jau esošajām tenisa rokas sāpēm izjūtat diskomfortu golfa spēlētāja rokā, jums steidzami jākonsultējas ar ārstu.
Fizioterapija un masāžas
Kā alternatīva ļoti pretrunīgi vērtētajiem stiepšanās vingrinājumiem no iepriekšējās nodaļas, fizioterapija un masāžas, iespējams, var sniegt pozitīvu ieguldījumu epikondilīta dziedēšanā. Iekaisums un tā apkarošana ir aplūkota arī nākamajā nodaļā.
Šajā nodaļā cita starpā lasiet:
- Vai fizioterapija ir noderīga?
- Vai masāžas var man palīdzēt?
- Ko es varu darīt pats?
- Kakla mugurkaula kakla daļa
- Cīņa pret iekaisumu
KLIKŠĶINIET ŠEIT, LAI IZLASĪTU NODAĻU
Kā jau minēts, daži cilvēki uzskata, ka tenisa elkonis / golfera elkonis ir tikai krampji. Pamatojoties uz daudzajiem klientu kontaktiem un mūsu pašu ciešanu stāstiem, mēs nevaram piekrist šim apgalvojumam.
Taču, kā jau tas bieži gadās, šajā apgalvojumā ir pat maza patiesības dzirksts.
Cilvēkiem ir tā sauktā sāpju atmiņa, un pēc noteikta laika jūsu zemapziņa "zina": "Uzmanies, tagad ir laiks atkal satvert, sāpes tuvojas...".
Tā rezultātā jūs neapzināti ieņemat atslābinātas pozas, un tas nozīmē, ka jūs pietuvojaties noteiktām lietām "saspiestā" veidā. Papildus nelabvēlīgai pozai (vairāk par to sadaļā "Hiropraktika") tas bieži vien izraisa muskuļu krampjus. Krampjaini muskuļi saraujas un ievērojami vairāk noslogo cīpslas.
Daudzi klienti ziņo, ka šos krampjus pat var sajust apakšdelma muskuļos, un apraksta tos kā "mazus gabaliņus", t. i., sacietējumus.
Profesionāla fizioterapija, protams, ir pirmā izvēle, taču diemžēl pastāv ierobežojumi attiecībā uz izmaksu segšanu, un tāpēc fizioterapija nav pieejama bez maksas bez laika ierobežojuma.
Ļoti laba alternatīva ir masāžas ar eža bumbu vai fasciju veltni.
Iegādājieties eža bumbu, kas ir pieejama par daudz mazāk nekā 10 eiro dubultā iepakojumā labi zināmās tiešsaistes platformās.
Masāžas instrukcijas
Vairākas reizes nedēļā apmēram 10-15 minūtes pēc darba masējiet ar to visu apakšdelma muskulatūru (vai vēl labāk - palūdziet to masēt). Lai to izdarītu, lēnām ar spiedienu (lai tas vēl būtu panesams, bet skaidri jūtams) velciet eža bumbu no plaukstas locītavas virzienā uz elkoni.
Tas mazina krampjus un uzlabo asinsriti, kas labvēlīgi ietekmē dzīšanas procesu. Šī metode ir arī saudzīga.
Pretiekaisuma procedūra un kopšana pēc masāžas
Epikondilītu parasti veido divas problēmas. Saitēs rodas mikrotraumas (mikrotraumas), un organisms reaģē ar iekaisumu.
Lai gan daudzos gadījumos šis iekaisums izzūd dzīšanas procesa gaitā, tas var arī izplatīties.
Jebkurā gadījumā konsultējieties ar ārstu par iekaisuma ārstēšanas iespējām, jo ir daudz labu risinājumu.
Vēlākais, ja pamanāt, ka iekaisums izplatās, iespējams, pat pleca virzienā, jāvēršas pie ārsta. Plecā ir arī bursa, kas var iekaist. Burzīts ir ļoti sāpīgs, un šāda burzīta ārstēšana var būt ilgstoša. Tāpēc laikus vērsieties pie ārsta, kuram uzticaties.
Ja, piemēram, sāpes jūtat miera stāvoklī, roku neapgrūtinot, visticamāk, ir iekaisums.
Iekaisums bieži vien izzūd, tiklīdz cīpslas sadzīst. To var arī atbalstīt.
Pārbaudīti mājas aizsardzības līdzekļi ir, piemēram, Retterspitz kompreses, pretiekaisuma ziedes, biezpiena kompreses, dzesēšana utt.
Jums jālieto pretiekaisuma ziede saskaņā ar norādījumiem un vairākas reizes dienā.
Pēc masāžas ir ļoti patīkami uz elkoņa uzklāt, piemēram, biezpiena ietīšanu (ņemiet aukstu biezpienu no ledusskapja) vai Retterspitz, pēc biezpiena sasilšanas to nomazgājiet un pēc tam uz elkoņa uzklājiet kādu pašu izvēlētu ziedi.
Hiropraktikas procedūras
Tiklīdz jūs varēsiet turpināt ikdienas dzīvi bez bažām un atkal jutīsieties bez sāpēm, izņemot gadījuma rakstura "kņudināšanu", varētu būt lietderīgi apmeklēt hiropraktiķi/hiropraktiķi.
Iepriekš aprakstīto pozu dēļ skriemeļi, īpaši kakla skriemeļi, bieži vien vairs nav optimāli izlīdzināti. Tas parasti ir neērti vai pat sāpīgi.
Hiropraktiķi var sniegt labu un maigu palīdzību. Diemžēl šie terapeiti Vācijā bieži vien tiek pieskaitīti pie alternatīvajiem ārstiem, kas nozīmē, ka par viņu pakalpojumiem parasti ir jāmaksā pašiem.
Tomēr mēs iesakām veikt dažas sesijas un atkal iztaisnot mugurkaulu.
Vingrošana un sports
Pateicoties Masalo® aprocei, jūs varat noslogot un izmantot rokas, neskatoties uz epikondilītu. Bet vai sportošana vispār ir iespējama un kas jums būtu jāpatur prātā?
Šajā nodaļā cita starpā lasiet:
- Vai es varu nodarboties ar sportu, neskatoties uz traumu?
- Kas man ir jāpatur prātā?
KLIKŠĶINIET ŠEIT, LAI IZLASĪTU NODAĻU
Principā kustības ir labvēlīgas dziedināšanas procesam, taču bieži ir situācijas, kad tenisa elkonis / golfera elkonis sāp tik ļoti, ka nevarat kustēties.
Tomēr, tiklīdz pamanāt, ka, piemēram, Masalo® manžete atvieglo sāpes pie slodzes, pēc iespējas biežāk un normālāk kustiniet roku.
Fiziskās aktivitātes palīdz saglabāt kustīgumu, taču jāuzmanās, lai nepārspīlētos. Ja nodarbojaties ar sportu, samaziniet slodzi (svara treniņiem izmantojiet mazāku svaru) un biežāk atkārtojiet vingrinājumus.
Vienmēr veiciet vingrinājumus lēni un vienmērīgi un izbaudiet atgūto dzīves kvalitāti.
Lai uzzinātu vairāk, lūdzu, izlasiet arī mūsu īpašo lapu "Sporto, neskatoties uz epikondilītu"!
Ko darīt, ja trauma atkārtojas?
Tā nav jauka doma, bet ir iespējams, ka epikondilīts kādā brīdī atgriezīsies, neskatoties uz to, ka iepriekš ir sadzijis. Vai jūs varat sevi no tā pasargāt?
Šajā nodaļā cita starpā lasiet:
- Kāpēc trauma atgriežas?
- Kā es varu sevi no tā pasargāt?
KLIKŠĶINIET ŠEIT, LAI IZLASĪTU NODAĻU
Ikvienam, kam jebkad ir bijis epikondilīts, parasti ir nosliece uz to, un viņš nav pasargāts no tā atkārtošanās.
Diemžēl nav nekas neparasts arī tas, ka klienti izmanto Masalo® Pārāk agri noņemiet piedurkni un pēc neilga laika atkal sajūtiet sāpes. Ja izmantojat mūsu atbalstu, nēsājiet to, ja iespējams, līdz esat pilnībā atveseļojies, un pēc tam valkājiet to profilaktiski noteiktu aktivitāšu un sporta nodarbību laikā.
Nekad nevajadzētu pilnībā novietot aproci no rokas, un, ja pat sākat just, ka "tas atkal sākas", lūdzu, nekavējoties uzlieciet pārsēju atpakaļ. Vairumā gadījumu tas novērsīs atkārtotu pasliktināšanos, un parasti pēc dažām dienām ar to būsiet galā.
Padomu apkopošana
Zemāk esam apkopojuši un apkopojuši dažus padomus, lai jūs tos varētu izmantot kompaktā un saīsinātā veidā.
Vienkārši noklikšķiniet uz zemāk redzamās pogas un izmantojiet mūsu turpmākos padomus, kas palīdzēs jums cīnīties ar epikondilītu.
