Nasveti proti epikondilitisu
Kaj pomaga pri teniškem komolcu in komolcu golfista?
Razumevanje = hitrejše izboljšanje
Za hitrejše okrevanje je pomembno vsaj približno razumeti, kateri gibi, delo in dejavnosti posebej obremenjujejo kite in lahko celo poslabšajo poškodbo.
V tem poglavju boste med drugim prebrali:
- Od kod prihaja bolečina?
- Negativni vplivi
- Kako se lahko zaščitim?
- Skupine tveganja in še veliko več.
KLIKNITE TUKAJ ZA BRANJE POGLAVJA
V osnovi obstajata dve vrsti epikondilitisa:
- Epicondylitis lateralis humeri (epicondylitis humeri radialis = teniški komolec)
- Epicondylitis ulnaris humeri (epicondylitis humeri medialis = golfistov komolec)
Upogibalke in iztegovalke zapestja
Tako imenovani fleksorji in ekstenzorji zapestja so v osnovi odgovorni za največjo obremenitev tetivnih vložkov. Tako imenovani ekstenzorji izjemno obremenjujejo zunanji vstavek tetive (lateralni, radialni = teniški komolec), fleksorji pa notranji vstavek tetive (ulnarni, medialni = golfistov komolec).
Teniški komolec, na primer, se pogosto diagnosticira tako, da se roka iztegne proti vrhu dlani in sredinec iztegne proti telesu, ko je roka iztegnjena. To povzroči bolečino ob naporu.
Enako velja tudi za roko igralca golfa, saj se roka močno upogne proti dlani.
Drugi negativni vplivi - vibracije, sunkoviti gibi in podobno.
Poleg zgoraj omenjenih gibov zapestja in prstov lahko za izjemno obremenitev kitnih vložkov poskrbijo tudi sunkoviti gibi, vibracije, hiperekstenzija in prekomerno raztezanje. Ti lahko podaljšajo trajanje bolezni, zlasti v kombinaciji so lahko te obremenitve neugodne.
Kako se najbolje zaščititi?
Vemo, da se zaradi različnih razlogov (povezanih z delom ali določenimi športi) ni vedno mogoče izogniti omenjenim gibom in vplivom, vendar obstajajo načini, kako jih zmanjšati.
Poleg uporabe načela nasprotne trgovine iz našega programa Masalo® manšeta, ki ščiti in razbremenjuje vponke kit, lahko na primer nekoliko stabiliziraš zapestje.
Pri tem priporočamo dodatno uporabo Povoj za zapestje. Namen tega je nekoliko ublažiti gibe zapestja in delovati kot nekakšen blažilec udarcev. Pri tem zapestje ne sme biti otrdelo ali imobilizirano. Podpora za zapestje Masalo je na primer zasnovan tako, da pomaga preprečevati prekomerno raztezanje ali hiperekstenzijo zapestja.
Fitnes rokavice s podporo za zapestje se pogosto uporabljajo tudi pri vadbi z utežmi. Te rokavice so na voljo v različnih različicah, kot rokavice s polovičnimi ali celimi prsti, in so zelo primerne tudi kot zaščita.
Kaj lahko še storim za svoje kite?
Tetive so večinoma sestavljene iz kolagena (različnih vrst) in imajo na splošno precej slabo sposobnost regeneracije. So tako imenovano braditrofično tkivo (s počasno presnovo), tj. tkivo z le nekaj krvnimi žilami in živci.
S staranjem se zmanjša proizvodnja lastnega kolagena, zato so kite manj elastične.
To je mogoče podpreti z ustrezno prehrano in prehranskimi dopolnili.
Obstajajo zelo dobri prehranski dodatki, žal pa je tudi veliko predragih in neuporabnih izdelkov. Zaradi tega ne moremo in ne želimo podati priporočila.
Poiščite dober nasvet in se o tem posvetujte s svojim zdravnikom ali farmacevtom.
Skupine s posebnim tveganjem, dejavnosti, športi
Čeprav je naš Masalo® manšeta je zelo učinkovita, vedno obstajajo stranke iz skupin s posebnim tveganjem ali športov, ki imajo včasih zelo dolg čas okrevanja.
Dejavnosti, ki vključujejo:
Izvijači, udarni vrtalniki, stroji, ki povzročajo velike vibracije / udarce, kladiva, dleta, žage, fini motorični gibi prstov in zapestja (zobozdravniki, optiki, podiatri itd.), pogoste ponovitve itd.
Posebej stresni športi so
- Namizni tenis (iz prve roke)
- Gorsko kolesarjenje (vibracije)
- Plezanje
- Vadba z utežmi in oblikovanje telesa
- Golf
- Tenis
Vaje za raztezanje
Vsak športnik ve, da je raztezanje dobro in pomembno, prav tako kot ogrevanje. Vendar pa je na spletu veliko spletnih strani, ki priporočajo raztezne vaje za teniški in golfski komolec ter vsebujejo navodila. Nekatere med njimi trdijo, da je teniški komolec/golferski komolec le krč.
V tem poglavju boste med drugim prebrali:
- Ali je raztezanje smiselno?
- Kako se pravilno raztegniti?
KLIKNITE TUKAJ ZA BRANJE POGLAVJA
Teh vaj, ki nekaterim ljudem očitno pomagajo, ne želimo postavljati v slabo luč ali jih negativno ocenjevati. Vendar smo imeli številne stike s strankami, pri katerih so imele prav te raztezne vaje drastične posledice. Zato vam močno svetujemo, da ste previdni.
Vaje za raztezanje izvajamo tako, da roko raztegnemo, nato pa roko upogibamo in iztegujemo proti uporu. Na poškodovane kite tako delujejo močne sile (glejte tudi razlage zgoraj pod "Fleksorji in ekstenzorji zapestja").
Obstaja tudi t. i. "visenje na drogu", pri katerem visite na drogu (običajno pritrjenem na okvir vrat), kar prav tako močno "vleče" kite.
Naši nasveti o vajah za raztezanje, visenju na drogu itd:
Ne moremo se strinjati s priporočilom na nekaterih spletnih straneh, da se "raztegnite proti bolečini".
Če želite izvajati raztezne vaje itd., vam svetujemo, da to počnete previdno in previdno. Če ugotovite, da raztezne vaje negativno vplivajo na vas, si vzemite odmor. Poslušajte svoje telo. Če na primer po izvajanju razteznih vaj poleg obstoječih bolečin v teniški roki začutite še nelagodje v roki za golf, se morate nujno posvetovati z zdravnikom.
Fizioterapija in masaže
Namesto zelo sporno obravnavanih razteznih vaj iz prejšnjega poglavja lahko k zdravljenju epikondilitisa pozitivno prispevata fizioterapija in masaže. V naslednjem poglavju je obravnavano tudi vnetje in način boja proti njemu.
V tem poglavju boste med drugim prebrali:
- Ali je fizioterapija koristna?
- Ali mi lahko masaža pomaga?
- Kaj lahko storim sam?
- Cervikalna hrbtenica
- Boj proti vnetju
KLIKNITE TUKAJ ZA BRANJE POGLAVJA
Kot smo že omenili, nekateri domnevajo, da je teniški komolec / golfistov komolec le krč. Na podlagi številnih stikov s strankami in lastnih zgodb o trpljenju se s to trditvijo ne moremo strinjati.
A kot se pogosto dogaja, je v tej trditvi celo majhna iskrica resnice.
Ljudje imamo tako imenovani spomin na bolečino in po določenem času vaša podzavest "ve": "Pazi, zdaj je čas, da spet zagrabiš, bolečina prihaja...".
Zato nezavedno zavzamete sproščeno držo, kar pomeni, da se določenih stvari lotevate na "utesnjen" način. Poleg neugodne drže (več o tem v poglavju "Kiropraktično zdravljenje") to pogosto vodi do krčev v mišicah. Stisnjena mišica se krči in bistveno bolj obremenjuje kite.
Številne stranke poročajo, da lahko te krče celo občutite v mišicah podlakti in jih opisujejo kot "majhne grudice", tj. otrdelosti.
Strokovna fizioterapija je tu seveda prva izbira, vendar žal obstajajo omejitve glede kritja stroškov, zato fizioterapija ni na voljo brezplačno za nedoločen čas.
Zelo dobra alternativa so masaže z žogico za ježka ali valjčkom za fascije.
Kupite žogico za ježka, ki je na znanih spletnih platformah na voljo za manj kot 10 evrov v dvojnem pakiranju.
Navodila za masažo
Z njim večkrat na teden masirajte mišice podlakti (ali še bolje, dajte si jih masirati) približno 10-15 minut po delu. Žogico z ježkom počasi valjajte od zapestja proti komolcu, pri tem pa izvajajte pritisk (tako, da je še vedno znosen, vendar mora biti jasno opazen).
To ublaži krče in pospeši krvni obtok, kar je koristno za proces zdravljenja. Ta metoda je tudi nežna.
Protivnetna terapija in nega po masaži
Epikondilit je običajno sestavljen iz dveh težav. V tetivah se pojavijo mikrotravme (mikrotravme), na katere se telo odzove z vnetjem.
Čeprav v številnih primerih vnetje med zdravljenjem izgine, se lahko tudi razširi.
V vsakem primeru se o možnostih zdravljenja vnetja posvetujte z zdravnikom, saj obstajajo številne dobre možnosti.
Če opazite, da se vnetje širi, morda celo proti rami, morate obiskati zdravnika. V rami je tudi burza, ki se lahko vname. Burzitis je zelo boleč in zdravljenje takšnega burzitisa je lahko dolgotrajno. Zato pravočasno obiščite zdravnika, ki mu zaupate.
Če na primer čutite bolečino v mirovanju, ne da bi roko kakor koli obremenjevali, gre verjetno za vnetje.
Vnetje pogosto izgine takoj, ko se kite zacelijo. To lahko tudi podprete.
Dokazana domača zdravila so na primer Retterspitzovi obkladki, protivnetna mazila, obkladki s skuto, hlajenje itd.
Protivnetno mazilo morate uporabljati v skladu z navodili in večkrat na dan.
Za podporo in po masaži je zelo prijetno na komolec nanesti na primer zavitek iz skute (vzemite hladno skuto iz hladilnika) ali Retterspitz, ki ga po segretju skute sperite, nato pa komolec namažite z izbranim mazilom.
Kiropraktični tretmaji
Takoj ko boste lahko brez skrbi opravljali svoje vsakdanje življenje in vas ne bo nič bolelo, razen občasnih "krčev", bo morda koristno obiskati kiropraktika.
Zaradi zgoraj opisanih položajev vretenca, zlasti vratna, pogosto niso več optimalno poravnana. To je običajno neprijetno ali celo boleče.
Kiropraktiki lahko pri tem nudijo dobro in nežno pomoč. Žal so ti terapevti v Nemčiji pogosto uvrščeni med alternativne zdravnike, kar pomeni, da morate njihove storitve običajno plačati sami.
Kljub temu vam priporočamo, da si privoščite nekaj seans in si ponovno poravnate hrbtenico.
Vadba in šport
Z manšeto Masalo® lahko kljub epikondilitisu obremenjujete in uporabljate roke. Toda ali je šport sploh mogoč in kaj morate upoštevati?
V tem poglavju boste med drugim prebrali:
- Ali se lahko ukvarjam s športom kljub poškodbi?
- Kaj moram upoštevati?
KLIKNITE TUKAJ ZA BRANJE POGLAVJA
Načeloma je gibanje koristno za proces zdravljenja, vendar se pogosto zgodi, da vas teniški komolec / golfistov komolec tako boli, da se ne morete premikati.
Takoj ko opazite, da manšeta Masalo® na primer ublaži bolečino pri naporu, čim pogosteje in čim bolj normalno gibajte roko.
Z vadbo ohranjate gibčnost, vendar morate paziti, da ne pretiravate. Če se ukvarjate s športom, zmanjšajte obremenitev (pri vadbi z utežmi uporabite manjšo težo) in vaje pogosteje ponavljajte.
Vaje vedno izvajajte počasi in enakomerno ter uživajte v povrnjeni kakovosti življenja.
Za več informacij preberite tudi našo posebno stran "Šport kljub epikondilitisu"!
Kaj naj storim, če se poškodba ponovi?
To ni prijetno, vendar je možno, da se bo epikondilitis nekoč vrnil, čeprav se je prej pozdravil. Ali se lahko pred tem zaščitite?
V tem poglavju boste med drugim prebrali:
- Zakaj se poškodba vrača?
- Kako se lahko pred tem zaščitim?
KLIKNITE TUKAJ ZA BRANJE POGLAVJA
Vsi, ki so kdaj imeli epikondilitis, so na splošno nagnjeni k temu in niso imuni na ponovitev bolezni.
Na žalost se pogosto dogaja, da stranke uporabljajo Masalo® Prehitro odstranite rokav in po kratkem času spet začutite bolečino. Če uporabljate našo podporo, jo nosite, dokler si ne opomorete, če je le mogoče, nato pa jo nosite preventivno med določenimi dejavnostmi in športom.
Manšete nikoli ne smete dati popolnoma na stran, in če začnete čutiti, da se "spet začenja", takoj ponovno nadenite povoj. V večini primerov boste s tem preprečili, da bi se ponovno poslabšalo, in običajno boste v nekaj dneh s tem končali.
Nasveti za povzemanje
V nadaljevanju smo za vas zbrali in povzeli nekaj nasvetov, ki jih lahko uporabite v strnjeni in zgoščeni obliki na prvi pogled.
Preprosto kliknite na spodnji gumb in izkoristite naše dodatne nasvete, ki vam bodo pomagali v boju proti epikondilitisu.
