Savjeti protiv epikondilitisa
Što pomaže kod teniskog lakta i golferskog lakta?
Razumijevanje = brže ozdravljenje
Kako bi se brže oporavili, važno je barem otprilike razumjeti koji pokreti, zadaci i aktivnosti posebno opterećuju tetive i stoga mogu čak i pogoršati ozljedu.
U ovom poglavlju ćete, između ostalog, pročitati:
- Odakle dolazi bol?
- Negativni utjecaji
- Kako se mogu zaštititi?
- Rizične skupine i još mnogo toga.
KLIKNITE OVDJE ZA ČITANJE POGLAVLJA
Postoje dvije osnovne vrste epikondilitisa:
- Epikondilitis lateralis humeri (Epicondylitis humeri radialis = teniski lakat)
- Epikondilitis ulnaris humeri (Epicondylitis humeri medialis = ruka golfera)
Fleksori i ekstenzori ručnog zgloba
U osnovi, fleksori i ekstenzori ručnog zgloba odgovorni su za maksimalno opterećenje na mjesta hvatišta tetiva. Ekstenzor stavlja ekstremno opterećenje na vanjsko mjesto hvatišta tetiva (lateralno, radijalno = teniski lakat), dok fleksor na unutarnje mjesto hvatišta tetiva (ulnarno, medijalno = golferski lakat).
Na primjer, teniski lakat se često dijagnosticira na temelju činjenice da se, kada je ruka ispružena, šaka ispruža prema vrhu šake, a srednji prst prema tijelu. To dovodi do boli pod stresom.
Isto vrijedi i za golferov lakat ekstremnim savijanjem ruke prema dlanu.
Drugi negativni utjecaji – vibracije, trzavi pokreti itd.
Uz spomenute pokrete ručnog zgloba i prstiju, trzavi pokreti, vibracije, hiperekstenzije i prekomjerno istezanje mogu uzrokovati ekstremni stres na mjesta pripoja tetiva. To može potencijalno produžiti trajanje stanja, a ta naprezanja mogu biti posebno nepovoljna kada se kombiniraju.
Kako se mogu najbolje zaštititi?
Znamo da iz raznih razloga (profesionalnih ili u određenim sportovima) nije uvijek moguće izbjeći spomenute pokrete i utjecaje, ali postoje načini da ih se smanji.
Uz primjenu principa protupoteza našeg Masala® Na primjer, možete malo stabilizirati zapešća manžetom koja štiti i ublažava pritisak na mjesta pričvršćivanja tetiva.
Ovdje preporučujemo dodatnu upotrebu zavoj za zglobOvo je namijenjeno donekle ublažavanju pokreta ručnog zgloba, kao svojevrsni amortizer. Ručni zglob ne smije biti ukočen ili imobiliziran – Masalo potpora za zglob Na primjer, namijenjen je sprječavanju prekomjernog istezanja ili hiperekstenzije ručnog zgloba.
U treningu s utezima široko se koriste i takozvane fitness rukavice s potporom za zglob. Ove rukavice dostupne su u raznim izvedbama, kao rukavice s pola prsta ili cijelim prstom, a također su vrlo prikladne za zaštitu.
Što još mogu učiniti za svoje tetive?
Tetive se uglavnom sastoje od kolagena (različitih vrsta) i općenito imaju prilično slabu regenerativnu sposobnost. To je takozvano braditrofično tkivo (sa sporim metabolizmom), što znači tkivo s malo krvnih žila i živaca.
Kako starimo, vlastita proizvodnja kolagena u tijelu se smanjuje, a tetive postaju manje elastične.
Ovdje se možete podržati pravilnom prehranom, a također i dodacima prehrani.
Postoje neki vrlo dobri dodaci prehrani, ali nažalost, postoji i mnogo preskupih i beskorisnih proizvoda. Zbog toga ih ne možemo i ne želimo preporučiti.
Molimo Vas da potražite odgovarajući savjet i razgovarate o tome sa svojim liječnikom ili ljekarnikom.
Posebne rizične skupine, aktivnosti, sport
Iako naš Masalo® Iako je manžeta vrlo učinkovita, uvijek postoje kupci iz posebnih rizičnih skupina ili sportova koji ponekad imaju relativno dugo razdoblje oporavka.
Aktivnosti koje uključuju:
Odvijači, udarne bušilice, strojevi koji generiraju velike vibracije/udarce, čekići, dlijeta, pile, fini motorički pokreti prstiju i ručnog zgloba (stomatolozi, optičari, podijatri itd.), česta ponavljanja itd.
Posebno stresni sportovi su:
- Stolni tenis (udarci ručnim zglobom)
- Brdski biciklizam (amortizeri)
- Penjanje
- Trening snage i bodybuilding
- golf
- tenis
Vježbe istezanja
Svaki sportaš zna da je istezanje dobro i važno, kao i zagrijavanje. Međutim, postoje mnoge web stranice koje preporučuju vježbe istezanja za teniski lakat i golferski lakat te daju upute. Neki tvrde da je teniski lakat ili golferski lakat samo grč.
U ovom poglavlju ćete, između ostalog, pročitati:
- Ima li istezanje smisla?
- Kako se pravilno istežem?
KLIKNITE OVDJE ZA ČITANJE POGLAVLJA
Svakako ne želimo ove vježbe baciti u negativno svjetlo ili ih negativno osuđivati, iako očito pomažu nekim ljudima. Međutim, susreli smo se s brojnim klijentima kod kojih su upravo te vježbe istezanja imale drastične posljedice. Zbog toga vam toplo savjetujemo oprez.
Vježbe istezanja izvode se ispružanjem ruke, a zatim savijanjem i ispružanjem šake uz otpor. To vrši snažne sile na ozlijeđene tetive (vidi također objašnjenja gore pod "Fleksori i ekstenzori ručnog zgloba").
Postoji i takozvano „visenje s prečke“ – gdje visite s prečke (obično pričvršćene za okvir vrata), što također jako opterećuje tetive.
Naši savjeti za vježbe istezanja, vješanje na šipki itd.:
Ne možemo se složiti s preporukom nekih stranica – „istežite se protiv boli“.
Ako želite izvoditi vježbe istezanja itd., savjetujemo vam da to činite pažljivo i s oprezom. Ako primijetite da vježbe istezanja negativno utječu na vas, prestanite ih izvoditi. Slušajte svoje tijelo. Ako, na primjer, nakon vježbi istezanja, uz postojeći teniski lakat, osjetite probleme s golferskim laktom, hitno se obratite liječniku.
Fizioterapija i masaže
Kao alternativa vrlo kontroverznim vježbama istezanja o kojima se raspravljalo u prethodnom poglavlju, fizioterapija i masaža mogu potencijalno pozitivno doprinijeti liječenju epikondilitisa. Sljedeći odjeljak također pokriva upalu i kako se boriti protiv nje.
U ovom poglavlju ćete, između ostalog, pročitati:
- Ima li smisla fizioterapija?
- Mogu li mi masaže pomoći?
- Što mogu sam/a učiniti?
- vratna kralježnica
- Protuupalno
KLIKNITE OVDJE ZA ČITANJE POGLAVLJA
Kao što je gore spomenuto, neki ljudi pretpostavljaju da je teniski/golferski lakat jednostavno grč. Na temelju naših brojnih kontakata s kupcima i vlastitih iskustava, ne možemo se složiti s ovom tvrdnjom.
Ali kao što je često slučaj, u ovoj izjavi postoji čak i mala iskra istine.
Ljudi imaju ono što je poznato kao pamćenje boli i nakon određenog vremena vaša podsvijest „zna“: „Pažnja, sada je vrijeme da se ponovno uhvatite za nešto, bol uskoro dolazi…“.
Kao rezultat toga, nesvjesno zauzimate zaštitne položaje, što znači da određenim stvarima pristupate na "napet" način. To ne samo da dovodi do lošeg držanja (više o tome u odjeljku "Kiropraktički tretmani") već često i do grčeva mišića. Napeti mišić se kontrahira, što znatno opterećuje tetive.
Mnogi kupci izvještavaju da čak mogu osjetiti te grčeve u mišićima podlaktice i opisuju ih kao "male kvržice" ili otvrdnuća.
Profesionalna fizioterapija je, naravno, ovdje prvi izbor, ali nažalost postoje ograničenja u pogledu pokrića troškova i stoga fizioterapija nije dostupna besplatno u nedogled.
Zaista dobra alternativa su masaže s lopticom u obliku ježa ili valjkom za fasciju.
Kupite si lopticu za ježa; dostupne su za manje od 10 eura u dvostrukom pakiranju na poznatim online platformama.
Upute za masažu
Masirajte cijele mišiće podlaktice njome (ili još bolje, neka vas netko masira) nekoliko puta tjedno, nakon posla, oko 10-15 minuta. Polako kotrljajte lopticu ježa od zapešća prema laktu, vršeći pritisak (barem toliko da se podnese, ali ipak primjetan).
To ublažava napetost i povećava protok krvi, što potiče proces ozdravljenja. Ova metoda je također blaga.
Protuupalna njega i njega nakon masaže
Epikondilitis obično uključuje dva problema. Mikrotraume (mikropukotine) nastaju u tetivama, a tijelo reagira upalom.
Iako u mnogim slučajevima ova upala nestaje tijekom procesa ozdravljenja, može se i proširiti.
U svakom slučaju, razgovarajte s liječnikom o mogućnostima liječenja upale; dostupne su brojne i dobre opcije.
Ako primijetite da se upala širi, moguće čak i prema ramenu, svakako biste trebali posjetiti liječnika. Rame također sadrži burzu koja se može upaliti. Burzitis je vrlo bolan, a liječenje ove vrste burzitisa može biti dugotrajno. Stoga se što prije obratite liječniku.
Na primjer, ako osjećate bol u mirovanju bez ikakvog opterećenja ruke, vjerojatno je da postoji upala.
Upala često nestaje nakon što tetive zacijele. I vi možete podržati taj proces.
Provjereni kućni lijekovi uključuju Retterspitzove obloge, protuupalne masti, obloge od skute, hlađenje itd.
Trebali biste nanositi protuupalnu mast prema uputama i nekoliko puta dnevno.
Za potporu i nakon masaže, vrlo je ugodno na lakat staviti oblog od sira (uzmite hladni sir iz hladnjaka) ili Retterspitz, isprati sir nakon što se zagrije, a zatim na lakat nanijeti mast po vašem izboru.
Kiropraktički tretmani
Nakon što se možete bezbrižno baviti svojim svakodnevnim životom i ponovno ne osjećate bol, osim povremenog "podešavanja", moglo bi biti korisno posjetiti kiropraktičara.
Zbog gore opisanih zaštitnih položaja, kralješci, posebno vratni kralješci, često više nisu optimalno poravnati. To je obično neugodno ili čak bolno.
Tu kiropraktičar može pružiti učinkovitu i nježnu pomoć. Nažalost, u Njemačkoj se ovi terapeuti često klasificiraju kao alternativni praktičari, što znači da ih obično moraju sami plaćati.
Ipak preporučujemo da si priuštite nekoliko tretmana i ispravite kralježnicu.
Vježbanje i sport
Zahvaljujući Masalo® manžeti, možete koristiti i opteretiti ruke unatoč epikondilitisu. Ali je li uopće moguće vježbati i što trebate imati na umu?
U ovom poglavlju ćete, između ostalog, pročitati:
- Mogu li se baviti sportom unatoč ozljedi?
- Što moram uzeti u obzir?
KLIKNITE OVDJE ZA ČITANJE POGLAVLJA
Općenito, vježbanje je korisno za proces ozdravljenja, ali često postoje situacije u kojima teniski lakat / golferski lakat toliko boli da se ne možete pomaknuti.
Međutim, čim primijetite da Masalo® manžeta, na primjer, smanjuje bol, pomičite ruku što češće i što normalnije.
Vježbanje vas održava pokretnima, ali morate paziti da ne pretjerujete. Ako vježbate, smanjite intenzitet (koristite manju težinu za trening snage) i češće ponavljajte vježbe.
Vježbe uvijek izvodite polako i ravnomjerno te uživajte u ponovno stečenoj kvaliteti života.
Za više informacija pročitajte i našu posebnu stranicu „Sport unatoč epikondilitisu“!
Što učiniti ako se ozljeda ponovi?
Nije ugodna pomisao, ali moguće je da će se epikondilitis vratiti u nekom trenutku, čak i nakon ozdravljenja. Možete li se zaštititi od njega?
U ovom poglavlju ćete, između ostalog, pročitati:
- Zašto se ozljeda ponavlja?
- Kako se mogu zaštititi od ovoga?
KLIKNITE OVDJE ZA ČITANJE POGLAVLJA
Svatko tko je jednom imao epikondilitis općenito je sklon tome i nije imun na ponovnu pojavu.
Nažalost, nije neuobičajeno da kupci® Manžetu biste mogli prerano ukloniti, a zatim ponovno osjetiti bol nakon kratkog vremena. Ako koristite našu potporu, nosite je dok se potpuno ne oporavite, ako je moguće, a zatim i kao preventivnu mjeru za određene aktivnosti i sportove.
Nikada ne biste trebali potpuno staviti manžetu izvan dohvata, a ako osjetite i najmanji znak da se ponovno počinje pojavljivati, odmah vratite zavoj. U većini slučajeva to može spriječiti ponovno pogoršanje i obično ćete preboljeti za nekoliko dana.
Savjeti za sažetak
U nastavku smo sastavili i saželi nekoliko savjeta za vas kako biste ih mogli koristiti na sažet i pregledan način.
Jednostavno kliknite na gumb ispod i iskoristite naše dodatne savjete koji će vam pomoći u borbi protiv epikondilitisa.
